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Come fare un esercizio di Chest Press Smith

La pressa di Smith è una panca supportata, che significa che la macchina diventa il vostro spotter e le diapositive di bilanciere su e giù su una traccia verticale. Se l'esercizio di petto con i manubri è troppo difficile, o la macchina è troppo facile, la stampa di Smith è midrange per quanto riguarda la difficoltà. La macchina di Smith è versatile e può essere utilizzata per un certo numero di esercizi diversi.

Istruzioni

• Aggiungere la quantità appropriata di peso per il tuo livello di fitness.

• Sdraiarsi sulla panchina e appoggiare i piedi sul pavimento o sul lato del banco, a seconda di quale è più comodo per voi.

• Afferrare la barra liberamente e in modo uniforme su entrambi i lati circa larghezza delle spalle.

• Sbloccare il grip dando il bar una leggera torsione e sollevare la barra verso l'alto.

• Inalare come si mettono le braccia giù circa 90 gradi in modo lento e controllato, fermandosi a pochi pollici sopra il petto. Non lasciate che la barra di riposare su o colpire il petto, perché ciò potrebbe causare lesioni.

• Espirare mentre si solleva le braccia su, facendo attenzione a non bloccare i gomiti. Quando eseguire il backup di sollevamento, sollevare rapidamente.

• Ripetere diverse serie e aumentare la quantità di set in base al vostro livello di fitness e abilità.

Consigli & Avvertenze

  • Piastre di peso che soddisfare il vostro livello di forma fisica possono essere aggiunti alla barra. Questo dovrebbe aumentare insieme il tuo livello di abilità.
  • Poiché la macchina Smith è più controllata rispetto a altre macchine o pesi liberi, è ideale per i principianti.