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Come fare lato si divide

Come fare lato si divide

Gli spacchi laterali vengono utilizzati per aumentare la flessibilità e raggiungere più avanzati movimenti e posizioni di ginnastica, yoga e arti marziali. Con dedizione e perseveranza, chiunque può imparare a fianco spaccature. È fondamentale riscaldare correttamente prima di tentare la spacchi laterali; Questo non dovrebbe mai essere il primo esercizio nella vostra routine di stretching. Ricordate che la flessibilità richiede tempo..--non accadrà durante la notte.

Istruzioni

Warm Up

• JOG per 10 minuti.

• Stare con i piedi larghezza delle spalle circa 3 appart. Piegare un ginocchio e lentamente spostare il vostro corpo verso il basso per quanto andrà. Tenere l'altra gamba completamente estesa. Posizionare entrambe le mani sul pavimento. Premere la parte interna della coscia della gamba piegata con il gomito. Tenere la schiena dritta.

• Stand vicino al muro con le gambe insieme e piedi rivolti in avanti. Ruotare il piede destro 90 gradi a destra e sollevare la gamba destra. Appoggiare il piede destro sul muro senza torsione tuoi fianchi o la parte superiore del corpo. Provare ad alzare la gamba superiore all'altezza dei fianchi. Lean contro il muro con entrambe le ginocchia completamente esteso. Flettere la caviglia destra e tenere il piede con la mano sinistra. Tenere il braccio destro davanti la gamba destra come allungare. Ripetere con la gamba sinistra.

• Stand con il piedi due larghezze spalla apart e le dita dei piedi punta leggermente verso l'interno. Tenere le ginocchia estese. Piegarsi in avanti lentamente e raggiungere verso il pavimento con le mani, mantenendo il busto dritto. Provare a toccare il suolo con le mani, tenendo le braccia verticali. Separare le gambe ulteriormente per aiutarvi a toccare il suolo. Tenere i fianchi spinto verso l'alto e allungare il collo verso il pavimento. Tenere sui polpacci e tirare la parte superiore del corpo vicino le gambe ti consentono di allungare ulteriormente.

• Sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe estese verticalmente. Allarghi le gambe verso il pavimento e poi lentamente chiuderle nuovamente; ripetere 20 volte.

Spacchi laterali

• Allungare le ginocchia e mantenere la pianta dei piedi sul pavimento.

• Spostare lentamente nella posizione di Spalato senza torsione i fianchi o parte superiore del corpo. Scegliere tra l'avere il tuo rotule rivolto verso il soffitto o la rivolta di fronte. Il primo mette più elasticizzato sul tendine del ginocchio, mentre quest'ultimo mette più elasticizzato sui muscoli dell'inguine. Se si soffre di dolore al ginocchio, tenere il tuo rotule rivolto verso il soffitto, come si mette meno sforzo sulle articolazioni del ginocchio.

• Sostenere se stessi con le mani come si sposta lentamente verso il basso. Hollow la schiena e mantenere un angolo di 90 gradi tra la schiena e fianchi. Tratto per quanto è possibile, poi rilassatevi nel movimento.

• Pratica il tuo spacchetti laterali ogni secondo giorno per dare il vostro muscoli il tempo di recuperare. Tenta di spostare ulteriormente in Spalato ogni volta.

Consigli & Avvertenze

  • Sempre tratto in un ambiente caldo.
  • Mantenere i muscoli caldi eseguendo e accovacciata tra tratti.
  • A piedi per alcuni minuti dopo lo stretching per raffreddare i muscoli.
  • Prendere un bagno caldo o doccia dopo stretching allenamenti intensivi.
  • Smettere di stretching immediatamente se si manifestasse qualche dolore.