Ald-inc.com

Quali sono i vantaggi dell'esercizio potere pulito?

Quali sono i vantaggi dell'esercizio potere pulito?

Il power clean è una versione semplificata dell'intero Olimpico, pulito, ed è un esercizio di allenamento con i pesi eseguito da fitness e sportivi appassionati. Può essere eseguita utilizzando un bilanciere, manubri, kettlebell, un sacchetto di sabbia o anche una roccia pesante. Combinando un movimento di stacco rapido-tipo con un pull di braccio, il peso viene sollevato dalla dal pavimento e catturati attraverso i deltoidi anteriori o muscoli della spalla anteriore prima di essere restituito al suolo. Per ottenere il massimo da questo esercizio e rimanere ferita libero, si dovrebbero ottenere esperti istruzioni da un allenatore qualificato prima di tentare questo esercizio.

Potenza totale corpo

Power pulisce uso praticamente ogni giunto nel vostro corpo e una grande maggioranza dei vostri muscoli. La velocità di movimento e la quantità di peso sollevato in questo esercizio significa che migliorerà la tua forza esplosiva, meglio conosciuta come potenza. Potenza, che è una combinazione di forza e velocità, è una parte importante di sport che coinvolgono in esecuzione, saltare, lanciare o colpire. Power pulisce sono tradizionalmente eseguita utilizzando pesi pesanti e con basse ripetizioni per lo sviluppo di potenza massima.

Coordinamento

La complessità del movimento potere pulito è necessario utilizzare quasi tutti i muscoli e giunto nel vostro corpo in modo sequenziale. Le gambe iniziare il sollevamento del peso e poi di nuovo i fianchi, inferiori e braccia trasferire quella forza iniziale in modo che il peso continua il suo percorso verso l'alto. Tale movimento sincronizzato richiede e sviluppa la coordinazione che trasferirà ai movimenti più efficaci ed efficienti in sport e vita quotidiana.

Mobilità e flessibilità

Power pulisce uso una vasta gamma di movimento, che richiede e sviluppa flessibilità muscolare e mobilità articolare. La posizione squat profondo all'inizio dell'alimentazione pulita aumenterà inferiore del corpo mobilità e flessibilità, mentre la posizione in cui il peso è catturato nella parte superiore del movimento svilupperà flessibilità e mobilità del polso, gomito e spalla.

Fitness cardiovascolare

Power pulisce vengono generalmente eseguite utilizzando pesi pesanti e per basse ripetizioni..--tra uno e cinque. Tuttavia, se si eseguono alte ripetizioni utilizzando una luce a moderata peso, power pulisce volontà causare respirazione e frequenza cardiaca per diventare molto elevati. Gli allenamenti come CrossFit uso alto-rep power pulisce come un esercizio di condizionata. Questo è un po' controverso perché anche se alto-rep power pulisce aumenterà fitness cardiovascolare, tecnica dell'attrezzo ginnico è probabile per abbattere con l'aumento di livelli di fatica e questo possono portare a lesioni.