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Come assumere la torsione in piedi nello Yoga

La torsione in piedi, o Maricyasana in sanscrito, è un buon modo per allungare un mal o rigida indietro.

Istruzioni

• Posto una sedia accanto a un muro.

• Stare davanti alla sedia con il tuo lato destro accanto al muro.

• Pick up il piede destro e posizionarlo sul sedile della sedia, con la coscia contro il muro e le dita dei piedi puntato in avanti.

• Torsione a destra così il busto rivolta verso il muro.

• Posizionare i palmi delle mani piatto contro il muro, premendo la mano destra contro il muro per aiutarti a torcere delicatamente il più a destra.

• Girare la testa a destra, guardando sopra la spalla destra.

• Pratica fino a quando non si può tenere la posa comodamente per circa 30 secondi.

• Ripetere su altro lato, in piedi con il piede sinistro sulla sedia e torsione a sinistra.

Consigli & Avvertenze

  • Allungando verso l'alto, sarà in grado di ruotare ulteriormente.
  • Per evitare lesioni, sempre ascoltare il tuo corpo quando fa un yoga posa e non spingersi oltre i tuoi limiti. In caso di dubbio, consultare un medico.
  • Se siete seriamente imparare lo yoga, un insegnante ha un valore inestimabile per aiutarvi a ottimizzare la vostra posizione in tutte le pose per il massimo beneficio.