Esercizi con manubri sono un modo conveniente per guadagnare forza. Utilizzando pesi leggeri e alte ripetizioni permette di tono e forma i muscoli di tutto il corpo. Si può lavorare con manubri in palestra o nel comfort della propria casa, che li rende uno dei più versatili strumenti di esercizio. Con una conoscenza generale di anatomia e alcuni esercizi di grande isolamento, è possibile delineare rapidamente destra forza dove vuoi.

Sollevamento laterale e il deltoide

Rilanci laterali sono un esercizio di livello principiante utilizzando manubri. Per eseguire l'aumento laterale, stare con il vostro abito di piedi apart e le ginocchia leggermente piegate. Tenere i manubri verso il basso lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso l'interno. Quindi sollevare i manubri lateralmente fuori lungo i fianchi fino a raggiungere la posizione cruciforme. Il tuo corpo dovrebbe essere simile alla Croce, con le braccia parallele al suolo. Si tratta di un esercizio d'isolamento che gli obiettivi le tre principali fibre di muscolo della spalla, conosciuti collettivamente come il deltoide. Per prevenire lesioni, assicuratevi di non jerk i pesi fino a altezza della spalla. Inoltre, prendersi cura non per elevare le braccia sopra l'altezza della spalla, come questo porterà il fuoco fuori il muscolo deltoide.

Curl di concentrazione e il bicipite

Il Curl di concentrazione è un isolamento relativamente facile esercitare destinato il bicipite. Il bicipite brachiale è il muscolo superiore del braccio superiore ed è in realtà composto da due fibre muscolari separate o teste. Per eseguire il curl di concentrazione, iniziare da seduto su una panchina con un singolo manubrio tenuto tra le gambe. Il braccio di curling è rinforzato da riposo sul retro del gomito contro la tua coscia. Lavorare un bicipite alla volta di curling dumbbell fino alla tua spalla. Il palmo della mano deve essere rivolto verso l'alto. Evitare a dondolo il corpo o il forcellone oscillante in un movimento masturbandosi. Isolare il bicipite e piegare il manubrio nelle ripetizioni lenti, lisci.

In piedi sopra la testa, le estensioni e il tricipite

L'estensione di Overhead in piedi è un esercizio di livello intermedio con manubri che funziona il muscolo tricipite. Il tricipite è denominato per i relativi tre gruppi di muscolo principale responsabile per l'estensione del braccio. Stendendo il braccio con pesi costruisce il muscolo tricipite, rafforzarla per condizionamento atletico e attività di ogni giorno. Per eseguire un'estensione di overhead in piedi, impugnare il manubrio sopra la testa con entrambe le mani. I pesi dovrebbero essere impilati verticalmente con le mani a Coppa sotto la parte superiore del bilanciere. Abbassare lentamente il peso dietro la testa fino a che gli avambracci siano paralleli al pavimento. Premere il tasto il peso verso il soffitto, estendere le braccia completamente, ma senza bloccare i gomiti. Portare le braccia indietro fino alla posizione iniziale e ripetere l'esercizio. Mai abbassare le braccia oltre 180 gradi per evitare di colpire la parte posteriore del collo.

Fly di panca e il pettorale

Volare la panca è un esercizio di livello principiante che imita i movimenti di un uccello in volo. Iniziare da seduto su una panca piana con manubri in mano. Il palmo della mano deve essere rivolto verso l'interno. Sdraiarsi e riposare la schiena sulla panca. Sollevare i manubri sopra il centro del petto con i gomiti leggermente piegati. Abbassare lentamente i manubri lungo i fianchi fino a quando i gomiti sono leggermente sotto la panca. Vi sentirete il tratto nel tuo petto intero. Premere i manubri backup sopra il petto, ma resistere alla tentazione di applaudire i manubri insieme. Questo rompe di fatto la tensione sui muscoli del petto, limitando l'output del tuo allenamento. La Mosca di panchina è ideale per lavorare l'intero pettorale. Questo è il muscolo grande, piatto che copre il petto.