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Come rafforzare la parte bassa della schiena e fianchi

Una schiena forte e fianchi aiuteranno a prevenire lesioni e stress alla schiena e possono alleviare dolori e dolori. Questo è vantaggioso per tutti, ma diventa ancora più importante per le persone che trascorrono ore di lavoro alla scrivania o davanti a un computer.

Istruzioni

Cobra

• Si trovano a pancia in giù su una superficie piana e assumere una posizione come si sta andando a fare flessioni.

• Spingere lentamente il vostro corpo con le braccia, tenendo il bacino in posizione su una superficie piatta. Non sforzare la schiena alzando il vostro corpo, più è confortevole.

• Tenere la posizione per 6 secondi.

• Abbassare lentamente il vostro corpo nella posizione di partenza. Ripetere circa sei volte.

Superman

• Giacere a faccia in su una superficie piana. Tenere le gambe insieme ed estenderle dritto.

• Le braccia devono protrarsi su superficie piana, dritto fuori dalla tua testa.Respirare in modo uniforme in tutto l'esercizio.

• Sollevare le braccia e le gambe verso il soffitto simultaneamente, formando una curva delicata con il tuo corpo.

• Tenere la posizione mentre si lentamente totali a 30.

Ponte

• Si trovano a pancia in giù su una superficie piana. Tenere le gambe insieme ed estenderle verso l'esterno.

• Sollevare il busto e mettere i gomiti sulla superficie piana dove erano le spalle.

• Flettere i piedi e spingere le dita dei piedi in una superficie piatta.

• Stringere il tuo corpo e la sinistra voi stessi sul vostro gomiti e le dita dei piedi, mantenendo le gambe e il corpo dritto. Tenere i fianchi in una posizione comoda. Non farli crescere troppo alto o lasciarli cadere troppo in basso.

• Tenere la posizione per alcuni secondi. Fare l'esercizio ogni giorno, aumentando il tempo leggermente ogni volta.

Consigli & Avvertenze

  • Consultare il proprio medico curante prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.