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Corretto modo di utilizzare una macchina di peso addominale

Corretto modo di utilizzare una macchina di peso addominale

Macchine di peso addominale, come altre macchine di peso si potrebbe trovare nella vostra palestra, tono e rafforzare mirati i muscoli. Macchine di peso AB consentono di lavorare gli addominali contro resistenza, accelerando in tal modo la capacità di tonificare e costruire i muscoli addominali. Ma non aiuterà appiattire la pancia o ridurre la circonferenza. Tuttavia, utilizzato in combinazione con altre macchine di peso e regolari esercizi cardiovascolari brucia-grassi, macchine di peso ab possono aiutarvi a ottenere un corpo muscolare magro, tonico con una medio-sezione forte.

Individuazione delle macchine di peso Ab

Ci sono vari tipi di macchine di peso addominale. Alcuni richiedono di sdraiarsi, e altri hanno seduto. Alcune macchine come il crunch leva seduto enfatizzano la parte superiore e centrale degli addominali come si flex il tuo girovita e crunch avanti. Altri, come ad esempio la leva seduti leg raise crunch dare gli addominali un allenamento più intenso impegnandosi completamente la tua intera parete addominale come crunch avanti e sollevare le ginocchia contemporaneamente.

Utilizzando macchine Ab correttamente

Per utilizzare macchine ab con tecnica corretta, regolare il sedile, bracci di leva o pastiglie per soddisfare le proporzioni del corpo. Brace la schiena contro lo schienale e se del caso, spingere le braccia, petto e gambe contro i cuscinetti appropriati o leve. Eseguire i movimenti in maniera regolare, controllato, espirando per contrarre gli addominali come si flessione il girovita e sollevare le ginocchia. Scegliere un peso che consente di eseguire due o tre serie di 15-20 reps si dovrebbero sentire gli addominali che si completano i vostri ultimi tre rappresentanti di masterizzazione.

Frequenza di allenamento

Utilizzare macchine di peso addominale come parte del vostro programma di allenamento di forza complessiva. Lavorare due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi. In questo modo gli addominali recuperare tra gli allenamenti. Diffidare di usare pesi pesanti per basse ripetizioni su macchine di peso ab. Si possono costruire muscoli addominali grande che addensare la vostra vita, specialmente se si trascura di fare esercizi brucia grassi per mettere a nudo la pancia del tessuto adiposo in eccesso che ricopre i muscoli.

Grasso di spogliatura

Sono esercizi cardiovascolari-grassi nel vostro programma di allenamento per rivelare i muscoli sottostanti di tonica ab. Ad esempio, iniziare ogni sessione di allenamento con un allenamento di 20-40 minuti su qualsiasi numero di macchine cardiovascolari come tapis roulant, macchina ellittica, stepper, cyclette o vogatore. Per evitare la noia, dividere il tempo tra due o tre delle macchine.