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Come costruire una grande parte superiore del corpo

Se siete interessati a lavorare il vostro fisico per ottenere questa forma, v-cono desiderabile di un bodybuilder, sarà necessario indirizzare alcuni gruppi muscolari specifici per realizzarla. Incorporando alcuni esercizi nella vostra routine renderà i tuoi allenamenti più efficiente e vi permetterà di ottenere più vicino al vostro obiettivo di avere una schiena più ampia e spalle--- e un tonico, strette girovita.

Istruzioni

I dadi sono un buon snack ricco di proteine.

Seguire un dieta di costruzione del muscolo. Mangiare cibi ad alto contenuto di proteine, ma limite carboidrati e grassi. Considerare l'aggiunta di proteine scuote alla vostra dieta se trovate difficile mangiare abbastanza proteine magre per tutta la giornata.

Iniziare con manubri leggeri fino a quando non si guadagna forza.

Incorporare un allenamento superiore del corpo che gli obiettivi i deltoidi (spalle). Lato con manubri laterali reps sono un buon esercizio per costruire i deltoidi. Impugnare un manubrio in ogni mano con i palmi delle mani che si affaccia lungo i fianchi e lentamente alza le braccia lontano lungo i fianchi fino a quando sono parallele al pavimento.

Un bar di pull-up è più efficace, ma macchine di peso funzionano, troppo.

Lavorare la parte superiore della schiena. Aggiungere larghezza alla parte superiore della schiena e costruire la forza della parte superiore del corpo attraverso pull-up. Variare la presa per i migliori risultati complessivi. Se non avete accesso a un bar di pull-up, palestra macchine che consentono di cavo discesa esercizi sono un efficace sostituto.

Lavorare i muscoli addominali renderà il vostro corpo superiore di sembrare più grande.

Whittle il tuo girovita. Allenare la tua abs e obliqui per sbarazzarsi di quelle maniglie dell'amore e snellire il vostro midsection. Una linea di cintura stretta accentuerà la larghezza della parte superiore del corpo.

Ottenere il vostro pompaggio del cuore e perdere il grasso in eccesso.

Aggiungere allenamenti cardio alla vostra routine per aumentare il metabolismo e perdere il grasso in eccesso. Il corpo meno grasso hai, più chiaramente si rivelerà il vostro nuovi muscoli scolpiti.

Consigli & Avvertenze

  • Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
  • Consultare il medico prima di iniziare un nuovo piano di dieta o esercizio fisico.