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Come evitare un infortunio al tendine d'Achille

Il tendine di Achille collega i muscoli nella parte posteriore della gamba ail tuo osso del tallone ed è utilizzato in virtualmente ogni passo che fai. Lesioni ad esso spesso il risultato di prendere parte a un'attività per la quale si sta non adeguatamente condizionati, e perché possono spesso essere lente a guarire, l'opzione migliore è prevenire gli infortuni in primo luogo.

Istruzioni

• Allungare il tendine delicatamente prima di fare qualsiasi esercizio.

• Allungare i muscoli del vitello prima di esercitare pure.

• Fare esercizi per rafforzare i muscoli del polpaccio. Questo contribuirà a dare maggiore sostegno per il tendine di Achille.

• Indossare scarpe che sono in buone condizioni e adatto per l'esercizio che stai facendo.

• Evitare di correre o fare jogging su superfici irregolari o duro in esecuzione. Questo mette sotto sforzo le articolazioni così come il tendine di Achille. Scegliere le superfici più morbide, come piste da corsa o sentieri.

• Allungare il tendine delicatamente dopo l'esercizio.

• Passare agli esercizi che non mettono lo stress sul tendine, come il ciclismo e il nuoto, se si soffre di lesioni ripetute in quella zona.

Consigli & Avvertenze

  • Se avete problemi ricorrenti con il tendine di Achille, volete mettere ghiaccio su di esso per pochi minuti dopo aver fatto qualsiasi esercizio che sottolinea, come il jogging. Ghiaccio contribuirà ad alleviare l'infiammazione.
  • Se i sintomi persistono o se si dispone di specifiche condizioni cliniche o dubbi, si consiglia di che contattare un medico. Queste informazioni non sono inteso come un sostituto per consiglio medico professionale o il trattamento.