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Esercizi per perdere 30 chili

Apportare le modifiche di stile di vita necessarie per perdere peso non è mai facile, ma il processo può essere reso molto più difficile attraverso l'adesione a un regime di allenamento less-than-ottimali. Come progresso genera progresso, scegliere gli esercizi di addestramento migliore "bang for your buck" è la chiave per aiutare a perdere peso rapidamente, garantendo che raggiungete il vostro fisico ideale velocemente quanto umanamente possibile. In generale, i migliori esercizi per aiutarti a perdere peso velocemente sono esercizi composti che luogo di massimo stress sui muscoli.

Overhead Squat

Eseguire l'overhead squat su base regolare per accelerare la perdita di grasso. Secondo lo scrittore di salute maschile David Schipper, l'overhead squat è uno degli esercizi principali che lo ha aiutato a perdere oltre 30 chili prima del suo matrimonio. Afferrare un paio di manubri e tenere loro testa, in piedi con i piedi all'incirca spalla-larghezza apart (o leggermente più ampia). Sentitevi liberi di avere sia le dita dei piedi punta direttamente avanti o leggermente fuori ai lati. Piegare i fianchi e ginocchia, seduto come se stanno discendendo in una sedia. Tenere i manubri sopra la testa in ogni momento, con i gomiti bloccati saldamente in posizione. Invertire il movimento quando la parte superiore delle cosce sono a livello con le ginocchia, usando i muscoli di glutei, muscoli posteriori della coscia, quad, fianchi e abbassare indietro per spingere indietro alla posizione di partenza. Avviare light e aggiungere progressivamente peso ogni settimana acquisito familiarità con il movimento, eseguirla per tre o quattro serie da otto a 10 ripetizioni.

Push-up ponderata

Aggiungere un po' di peso per il push-up peso di corpo tradizionale per aumentare il livello di difficoltà e aumentare la capacità di bruciare grassi durante l'allenamento. Assumere la posizione preparatoria regolare per un push-up, con le mani e le dita dei piedi come punti di contatto solo con il pavimento, le gambe vicine tra loro e la schiena diritta. Avere un partner posto un manubrio o un piatto di peso attraverso la parte superiore della schiena. Scendere nel movimento lentamente e con il pieno controllo, inversione quando il braccio è parallelo al suolo. Invertire il movimento, se stessi spingendo indietro su esplosivo, con l'obiettivo di contrarre i muscoli tricipiti e petto duri come possibile con ogni Rep. Aim per due o tre serie da 20 a 30 ripetizioni, aumentando il peso utilizzato con ogni settimana.

Cardio a digiuno

Eseguire cardio a digiuno oltre il vostro regime di allenamento di peso ulteriore rampa fino vostra perdita di grasso, si raggiungere il tuo obiettivo di 30 libbre andato. Una bella camminata prima cosa al mattino è uno dei modi migliori per stimolare la perdita di peso, come la lunga notte digiunare significa che il tuo corpo cercherà di usare il grasso come sua fonte primaria di combustibile per l'attività. Camminare per 30-45 minuti prima della prima colazione ogni mattina ti aiuterà a perdere grasso più velocemente di solo allenamento con i pesi da solo. Per rampa la sfida, indossare uno zaino pieno di peso o alcuni libri per bruciare calorie supplementari durante la vostra passeggiata di mattina.