Ci sono diversi esercizi per i glutei al fine di ottenere il vostro culo ideale forma e livello di fitness. Uno dei migliori esercizi per i glutei comporta sempre su tutti i fours e sollevare una gamba dietro di te, come funziona non solo sui glutei ma anche le cosce e stomaco abs.

Istruzioni

• Trovare un luogo spazioso al piano. È possibile guardare la televisione mentre fanno questo, quindi se avete voglia, stendere una stuoia di yoga in uno spazio dalla televisione.

• Scendere sulle ginocchia e palmi, dritto in avanti.

• Tenere entrambi i palmi a terra e sollevare la gamba sinistra all'indietro mantenendo il ginocchio piegato. Vuoi alzare la gamba fino a quando le dita dei piedi siano rivolte verso il cielo.

• Mantenere la vostra vita ancora mentre si esegue questa operazione. Vuoi solo la gamba per spostare. Sollevare la gamba sinistra come questo 10 volte, poi ripetere con la gamba destra.

• Assicurarsi che non si estende la gamba. Si dovrebbe sentire un bruciore stretto i glutei e cosce. In media, fare circa tre ripetizioni di 10 per ogni gamba per tre volte a settimana, e si otterranno i glutei ideali in nessun tempo.