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Come avviare un programma sano di camminare per perdere peso e tornare in forma

Come avviare un programma sano di camminare per perdere peso e tornare in forma

A piedi può essere un modo molto sano per perdere peso e tornare in forma. Quasi tutti possono farlo e attrezzature sono minima - hai solo bisogno di un buon paio di scarpe.

Istruzioni

• Acquista scarpe comode per camminare. Provare la marca di Dr. Scholl con suole di gel per il massimo comfort e prezzo ragionevole - circa $25 su un massimo.

• Avvio lento. A piedi per circa 15 minuti, girarsi e tornare a piedi. Come la resistenza e la velocità aumenta che troverete voi andare oltre nei 15 minuti che hai usato per. Fare questo ogni giorno.

• Aumentare la distanza percorsa e il tempo. Aggiungere 5 minuti per il vostro tempo andando (un totale di 10 minuti entrambi i modi) ogni settimana.

• Oscillare le braccia, allungare la falcata e guarda intorno a te. Godersi il paesaggio. Respiri profondi e vedere se è possibile identificare i diversi odori nell'aria.

• Un obiettivo a distanza di 3-5 miglia al giorno è una quantità ragionevole di mantenere. Si dovrebbe lavorare verso l'essere in grado di completare quella distanza entro un'ora. Se non si può immaginare prendendo un'ora fuori a camminare ogni giorno, trovare un amico ad unirsi a voi e parlare.

• Se fa molto freddo dove si è vedere se il centro commerciale locale o la scuola apre presto per gli escursionisti. Se fa molto caldo dove sei, provare a camminare prima che il sole è alto.

Consigli & Avvertenze

  • Iscriviti SparkPeople e tracciare i tuoi progressi.
  • Gli obiettivi e lavorare verso di loro.
  • Quando si trova un livello si desidera soggiornare presso, mantenere quella distanza e velocità ma aggiungere una buona passeggiata lunga una volta a settimana - almeno la metà dovrebbe essere nuovamente finché il vostro quotidiano camminare. (cioè se siete a piedi 5 miglia al giorno la lunga passeggiata dovrebbe essere 7,5 miglia di lunghezza)
  • Se avete motivo di sospettare che potrebbe essere un problema di salute dovrebbe prima verificare con il vostro fornitore di cure prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio, anche a piedi.