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Esercizi di yoga per Abs

Esercizi di yoga per Abs

Uno dei componenti fondamentali dello yoga è la forza di base, che implica un rafforzamento muscoli addominali. Esercizi di yoga ab saranno ridurre il grasso, aumentare il tono muscolare, aumentare la forza di ab e aiutare con la digestione. Eseguire esercizi di yoga per abs tre o quattro volte a settimana per il massimo beneficio.

Gamba singola rotazioni

Stendersi sulla schiena sul pavimento. Mettete le mani sotto il posteriore per sostenere la colonna vertebrale. Mantenere entrambe le gambe dritto out di fronte al vostro corpo. Sollevare la gamba destra verso il pavimento, mantenendo la gamba il più diritta possibile con un'angolazione di 45 gradi. Ruotare la gamba in un grande cerchio in senso orario. Prova a completare 10 ripetizioni e subito dopo ruotare la gamba in senso antiorario per 10 ripetizioni. Appoggiare la gamba destra e ripetere i passaggi sulla gamba sinistra. Se non è possibile completare 10 cerchi in ogni direzione, iniziare con un numero minore di ripetizioni e funzionare il vostro senso.

Doppia gamba rotazioni

Iniziare il piano sulla schiena con le mani sotto il posteriore. Questo esercizio viene eseguito allo stesso modo come le rotazioni di gamba singola, tranne per il fatto si utilizza entrambe le gambe allo stesso tempo. Sollevare entrambe le gambe insieme e ruotarle in un grande cerchio in senso orario. Dopo 10 cerchi, cambiare direzione e completare 10 cerchi in senso antiorario. Non consentire le ginocchia per piegatura o i piedi a toccare il pavimento durante l'esercizio.

Bhujangasan

Eseguire questo esercizio per allungare i muscoli addominali e ridurre il grasso ventre. Avviare il vostro stomaco con le mani sotto le spalle e la fronte a terra. Sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento e alzare la testa. Utilizzare i muscoli della schiena per sollevare il corpo, invece di semplicemente spingendo con le mani. Tenere questo tratto per 15-30 secondi e rilasciare.

Gambe di Criss-Cross

Iniziare il piano sulla schiena con il vostro corpo in una linea retta. Mettete le mani sotto il posteriore per il supporto. Sollevare entrambi i piedi 12 a 18 pollici dal pavimento. Mantenere le dita dei piedi puntato in avanti. Rapidamente si alternano attraversando i piedi uno sopra l'altro. Inizia muovendo la caviglia destra sopra la parte superiore della caviglia sinistra e passare. I piedi creerà un schema incrociato.

Gambe di pistone

Avviare nuovamente sul pavimento con le mani sotto il posteriore. Mantenere il corpo dritto e sollevare la gamba circa 12-18 pollici dal pavimento, con le dita dei piedi puntato in avanti. Si sono alternate le gambe in modo rapido e out. Piegare la gamba sinistra e disegnare il vostro tallone sinistro verso i glutei di sinistro. La gamba destra sarà dritta in questo momento. Come si rilascia la gamba sinistra per raddrizzarla, portare la gamba destra. Continuare ad alternare rapidamente le gambe.