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Può bruciare grasso solo da taglio calorie o devo esercizio?

Può bruciare grasso solo da taglio calorie o devo esercizio?

Quando hai deciso che è giunto il momento di gettare alcuni chili, è necessario considerare la vostra dieta e la quantità che si esercita. Taglio esclusivamente il consumo di calorie può essere efficace e, in misura minore, così può solo aumentare la quantità esercitare. Quando si indirizza entrambe le parti della tua vita, tuttavia, drasticamente aumentare le vostre probabilità di vivere il successo di perdita di grasso.

Deficit calorico

Perdita di grasso si verifica quando si bruciano più calorie che si consumano. Questo deficit calorico è possibile attraverso ridurre l'apporto calorico, aumentando la quantità che si esercita o entrambi. MayoClinic.com note creando un deficit calorico di 3.500 calorie risultati nella perdita di un chilo di grasso. Cercando di perdere un chilo di grasso in un paio di giorni, indipendentemente da quanto si regolare la vostra dieta ed esercizio livello, non è pratico. Invece, si tenta di creare un deficit quotidiano di 500 calorie ogni giorno della settimana per perdere un chilo di grasso a settimana.

Taglio calorie

È possibile bruciare i grassi e perdere peso solo tagliando il tuo apporto calorico, soprattutto se in genere una dieta di alto-caloria e cominciare a fare scelte alimentari più sane. Tuttavia, la maggior parte delle persone che fanno solo i cambiamenti alla loro dieta non si verificano successo perdita di peso. L'American Council on note di esercizio fra le persone testate nel registro di controllo peso nazionale, solo il 10 per cento erano in grado di perdere peso e mantenere il peso fuori attraverso cambiamenti dietetici da solo. È difficile creare un deficit calorico senza esercitare, ma se avete un lavoro attivo, ad esempio funzionando come un pompiere o un mulino, si potrebbero bruciare abbastanza calorie durante la giornata lavorativa a trovare il successo.

L'esercizio

Alzarsi dal divano e una goccia di sudore è importante se si desidera creare il deficit calorico necessario per bruciare i grassi. Esercizi aerobici come il jogging, nuoto e ciclismo possono portare a diverse centinaia calorie bruciate in un singolo allenamento per aiutarvi a creare un deficit calorico. Se si consuma una dieta di alto-caloria, tuttavia, questo deficit sarà difficile da raggiungere a meno che non si esercita una quantità estrema. Le note ACE solo 1 per cento delle persone monitorate attraverso il registro di controllo peso nazionale erano in grado di perdere peso e tenerlo spento attraverso il solo esercizio.

Dieta ed esercizio fisico

Sei molto più probabile bruciare grassi..--e tenerlo spento..--ridurre l'apporto calorico e aumentando contemporaneamente il livello di esercizio. Nello studio nazionale del registro di controllo di peso, un enorme 89% delle persone ha avvertito il successo perdita di peso attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Per evitare di essere sopraffatti dal processo di taglio il tuo apporto calorico, ACE suggerisce riduce il consumo di cibo nel complesso dal 10 al 15 per cento nella tua prima settimana di impegno per il nuovo regime di fitness. L'US Department di Health and Human Services consiglia di 150 minuti di moderato esercizio aerobico e due giorni di una settimana per ottenere in buona salute di allenamento della forza.