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Come mangiare diritto per un programma di Fitness

Come mangiare correttamente per un programma di esercizio dipende in gran parte il tuoobiettivi personali. Qualcuno su un programma di perdita di peso può avere dietetici diversiesigenze di una persona di formazione per una maratona. Tuttavia, ci sono generalilinee guida che possono beneficiare chiunque sia coinvolto in un programma di esercizio.

Istruzioni

• Mantenere idratata. Bere otto bicchieri di acqua al giorno e assicurarsi di continuare a bere durante l'allenamento.

• Diminuire o eliminare il cibo spazzatura. Fornisce calorie vuote, grasso in eccesso e sodio, zucchero e additivi alimentari.

• Evitare crash dieta o diete da fame, se la perdita di peso è parte dei vostri obiettivi di fitness. Parlare con un nutrizionista o altro professionista sanitario sani metodi di perdere peso.

• Alimentare i muscoli. Hanno bisogno di energia per funzionare, e la loro fonte di energia principale è glicogeno. I carboidrati sono la migliore fonte di glicogeno.

• Mangiare 5-6 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo per la fornitura di glicogeno adeguato ai muscoli. Dividere il peso per 2.2 convertire libbre in chilogrammi.

• Scegliere sani fonti di carboidrati. Mangiare frutta, insalate, pasta, cereali e pane integrale. Essi non solo forniscono carboidrati, ma sono confezionati con fibre, vitamine e minerali.

• Controllare con un allenatore professionista o un nutrizionista per valutare se avete bisogno di quantità extra di proteine. Se ci si allena con vigore, quantità extra di proteine può essere opportuno prendere in considerazione. La quantità aggiunta è solitamente piccola, anche per gli atleti professionisti.

• Mangiare una dieta sana, equilibrata. Food Guide Pyramid dell'USDA suggerisce tre-cinque porzioni di verdura e due-quattro porzioni di frutta ogni giorno.

• Assicurarsi di ottenere il grasso nella vostra dieta, anche se siete su un programma di perdita di peso. Grassi polinsaturi e monoinsaturi sono meglio per voi che saturo. La quantità consigliata è di non oltre il 30% della vostra assunzione totale di calorie.

• Check out alcuni libri di cucina di salute, come mangiare più Dr. Ornish, pesano di meno, per ricette gustose, sane.

Consigli & Avvertenze

  • Vostri obiettivi personali aiutano a determinare che cosa è il piano di mangiare meglio per voi. Se si desidera perdere, guadagnare o mantenere il peso, si consiglia sempre di mangiare cibi freschi, interi; bere molta acqua prima, durante e dopo gli allenamenti; e mangiare una vasta gamma di alimenti per assicurare che si stanno ottenendo una nutrizione adeguata.