Gli obiettivi di esercizio piegato-over fila muscoli nella schiena, spalle e braccia utilizzando manubri. Selezionare un peso di dumbbell che consente di eseguire almeno 10 righe con qualche sforzo. Piegato-over righe contribuire ad equilibrare la forza nelle spalle focalizzando l'attenzione sulle parti posteriori delle vostre spalle. Imparare e praticare la forma corretta al fine di ottenere il massimo beneficio dall'esercizio e prevenire gli infortuni.

Istruzioni

• Scegli il tuo manubri. I principianti dovrebbero iniziare con 5 lb pesi e loro modo di lavorare.

• Afferrare un manubrio in ogni mano e rimettere in posizione eretta con i piedi spalla-larghezza delle spalle.

• Piegare leggermente le ginocchia e contrarre i muscoli addominali. Punta in avanti da fianchi, mantenendo la schiena diritta. Consentire i manubri appendere comodamente dal vostro armi raddrizzati.

• Espirare e sollevare i manubri in alto fino a quando i gomiti sono appena passato sia orizzontale. Tenere le braccia vicino lungo i fianchi, i pugni al fianco le costole. Tenere la schiena piatta contraendo gli addominali durante il movimento.

• Pausa per un attimo in posizione sollevata poi inalare come tuo delicatamente inferiore i pesi alla posizione di partenza.

• Eseguire 10-15 ripetizioni di righe piegato-over.

Consigli & Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento con i pesi.