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I muscoli utilizzati nel tratto del soldato di giocattolo

I muscoli utilizzati nel tratto del soldato di giocattolo

Un riscaldamento accurato prima di esercizio o attività sportiva scioglie i muscoli e le articolazioni, aiuta i muscoli eseguire in modo più efficiente e riduce il rischio di lesioni. Le stirate dinamiche che coinvolgono il movimento continuo come il tratto di soldato giocattolo sono ideali per il riscaldamento, dice l'Università del West Virginia. Il tratto di soldato giocattolo solleva la temperatura interna in preparazione per l'attività fisica vigorosa da coinvolgere una varietà di muscoli, compreso il vostro core, flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia.

Considerazioni

Il tratto di soldato giocattolo funziona fortemente il vostro muscoli posteriori della coscia. Se avete stretto, inflessibile muscoli posteriori della coscia, fare una breve routine cardiovascolare per scaldare questi muscoli stretti. Un giro di 10-15 minuti su una cyclette, una bella camminata o una corsa leggera su un tapis roulant dovrebbe aumentare il flusso di sangue al tendine del ginocchio e ridurre il rischio di lesioni quando si fa il tratto di soldato giocattolo.

Principali muscoli utilizzati

I muscoli delle gambe lavorano estesamente come si esegue il tratto del soldato di giocattolo. I tendini del ginocchio della gamba calci allungare e stirare come sollevare la gamba verso il vostro upraised fronte al braccio, mentre il vostro contratto quadricipite a tenere dritta la gamba. I tendini del ginocchio della gamba in piedi lavorare per stabilizzare il ginocchio e l'anca. I quadricipiti anche aiutare a stabilizzare il ginocchio e insieme con il vitello, aiuta a mantenere l'equilibrio. I muscoli glutei del tuo culo calci per stabilizzare i fianchi. Il tuo flessori dell'anca nella parte superiore delle cosce attivare per sollevare la gamba. Il tratto del soldato di giocattolo è un warm up ideale per le attività che coinvolgono fortemente i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, gluteals e polpacci. Questi includono in esecuzione, Sprint e salto. Il tratto di soldato giocattolo è anche preparazione ideale per esercizi di sollevamento pesi come squat, leg press, stacchi e buona mattina.

Altri muscoli utilizzati

Il tibiale anteriore è un muscolo secondario che corre lungo la tibia tra il ginocchio e la caviglia. Esso svolge un ruolo importante come si esegue il tratto di soldato giocattolo lavorando insieme con il vitello per mantenere stabile la gamba in piedi e mantenere l'equilibrio. C'è poca attivazione dei vostri muscoli della parte superiore del corpo tranne il tuo deltoidi anteriori e tricipiti isometricamente contraenti a tenere le braccia sollevate davanti a voi.

Muscoli stabilizzatori

Addominali e obliqui lavorano per stabilizzare la parte superiore del corpo come si oscillare le gambe, mentre l'erettore della parte bassa della schiena funzionano in combinazione con il vostro obliqui per stabilizzare e ruotare il corpo come si oscilla la gamba verso il braccio opposto.