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Come allungare il tuo flessori dell'anca prima dello sci

Come allungare il tuo flessori dell'anca prima dello sci

Questo tratto, comunemente noto come il tratto di farfalla, allenta i flessori dell'anca e previene i crampi durante la sciata. È particolarmente importante se hai intenzione di "skate" sugli sci nordici.

Istruzioni

• Trovare un posto asciutto dove sedersi.

• Siediti, piegare le ginocchia a circa un angolo di 90 gradi.

• Posizionare le suole dei vostri piedi faccia a faccia.

• Afferrare le cime dei vostri piedi con le mani.

• Appoggiare i gomiti sulla parte interna delle ginocchia.

Come allungare il tuo flessori dell'anca prima dello sci

Spingere i gomiti verso il basso lentamente.

• Smettila di spingere quando la tensione nelle tue cosce diventa scomoda. Cercare di non far rimbalzare le ginocchia su e giù.

• Tenere premuto per 10-12 secondi.

• Relax e riposo per pochi secondi.

• Ripetere più volte.

Consigli & Avvertenze

  • Tirare i piedi più vicino verso i fianchi per aumentare la pressione di questo tratto.
  • In questa posizione, se si China in avanti si può anche allungare parte bassa della schiena.