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Calorie bruciate facendo l'allenamento di balletto di New York City

Calorie bruciate facendo l'allenamento di balletto di New York City

Il regime di esercitazione di New York City Ballet combina movimenti di danza di base con stretching per migliorare la flessibilità, la resistenza e la postura. Un allenamento di balletto quotidiano aiuta anche a rafforzare le gambe, spalle, schiena, area addominale e glutei.

Nel suo libro "allenamento di balletto di New York City: cinquanta tratti e esercizi che chiunque può fare per un forte, aggraziato e corpo scultura," coreografo Peter Martins lo definisce come "bodysculpting" al contrario di bodybuilding--l'obiettivo è di non aumentare la massa muscolare, ma di lavorare i muscoli per la loro piena capacità senza di loro mostrando.

Consapevolezza corporea

Balletto esercizi richiedono concentrazione e disciplina.

Programmi di allenamento basati su balletto vengono spesso definiti come gli allenamenti "cervello-corpo" perché hanno bisogno di prestare attenzione alla forma e concentrarsi completamente sul tuo corpo. Essendo completamente in sintonia con il tuo corpo, è possibile impedire infortuni sul movimento; condizioni croniche come l'obesità e malattie cardiache; e problemi legati allo stress, come ansia e depressione.

Ci sono diversi fattori da considerare se si sceglie un regime di balletto-focalizzato come parte di una routine di perdita di peso, tra cui il metabolismo basale o la quantità di calorie che si bruciano a riposo, che è maggiore negli uomini, perché hanno una maggiore quantità di magra massa muscolare. Il tuo apporto giornaliero di cibo e la digestione così come un sotto- o tiroide iperattiva e alcuni farmaci influenzano anche il metabolismo.

Conteggio delle calorie

Secondo "365 modi per Boost Your metabolismo: tutti i giorni suggerimenti per raggiungere Your massima brucia-grassi Potential," balletto-basato che allunga le procedure in media bruciare circa 150 calorie all'ora. In confronto, line dance country brucia circa 125 calorie; ballo liscio, circa 150 calorie; salsa, circa 170 calorie; e i regimi basati su discoteca bruciano circa 175 calorie.

Livello di attività

Sempre fresco fino al punto che siete pienamente consapevoli di e responsabile il vostro corpo.

È possibile accelerare il numero di calorie che si bruciano scegliendo esercizi ad alto impatto o aerobica-stile balletto.

Una tabella comparativa di varie attività di fitness, pubblicato dalla Harvard cuore lettera trovato che durante un'ora di balletto ad alto impatto, esercizio, una persona che pesa circa 125 chili ustioni circa 360 calorie; un individuo che pesa circa 155 libbre, 446 calorie; e qualcuno che pesa circa 185 libbre, 370 calorie.

Consigli per la sicurezza

Sempre precedere l'allenamento con un riscaldamento per garantire c'è sufficiente flusso di sangue ai muscoli. Per evitare lesioni articolari, tenere le ginocchia posizionate sopra le dita dei piedi; e se uno dei movimenti coinvolge un salto, sempre a terra con le ginocchia piegate.

Se si sente dolore durante uno qualsiasi dei movimenti, smettere di esercitare immediatamente, in quanto ciò potrebbe indicare che si mettono in evidenza la struttura interna di un giunto.

Infine, basare il cool down su movimenti meno intenso balletto simili a quelli che hai fatto durante l'allenamento, o a piedi a ritmo costante fino a quando non si è sicuri che la frequenza cardiaca è normale.