Dopo una lunga giornata è difficile a volte per rilassarsi e distendersi. Spesso volte muscoli sono tesi, ed è difficile a stabilirsi in prima di andare a letto. Prima di letto è un buon modo per preparare per sonno, rilassante i muscoli.

Istruzioni

• Esercizi di meditazione sono un buon modo per rilassarsi prima di dormire. Pensare di ciascun muscolo come si liscivia nel letto e rilassarsi e come pensi di ogni parte del corpo. Provare dimenando leggermente quella parte del corpo per concentrarsi su di esso; per esempio se andate dai piedi alla testa, si comincerebbe da leggermente dimenando le dita dei piedi e quindi rilassante loro e così via.

• Allungare i muscoli prima di dormire. Si può sentire come se si scaldano per una maratona, ma ricordarsi di eseguire le stirate lentamente e respirare profondamente durante la loro esecuzione. Allungando i muscoli non solo rilassare i muscoli ma anche migliorare la circolazione nel corso del tempo.

• Massaggi i muscoli. Si tratta di un metodo che è ben noto e può essere molto utile per i muscoli oltre al relax loro la guarigione. Un massaggio di buona mano o uno da un prodotto massaggio elettrico di solito funzionano meglio e sarà sufficiente nella maggior parte delle situazioni.

• Prendere un bagno caldo o doccia. Creare un'atmosfera rilassante che gioca musica soft, e magari coinvolgendo rilassante profumi da candele o incensi. Se si dispone di una doccia testa che ha un ugello che massaggiando, ora è il momento di godere il meglio dei due mondi con un massaggio caldo.

• Prendere in considerazione ottenere una prescrizione. Se non che avete provato funziona o non si sono in grado di eseguire alcune di queste attività, quindi è possibile cercare aiuto medico. Parlare con il medico per vedere se questa opzione è giusta per te.

Consigli & Avvertenze

• Evitare attività eccitabile e faticoso prima di andare a letto.
• Coinvolgere i vostri partner in massaggi Se siete in grado.