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Può l'esercizio raddrizzate la schiena & ti fanno più alto?

Può l'esercizio raddrizzate la schiena & ti fanno più alto?

Età, malattia o infortunio può contribuire, singolarmente o in combinazione..--per una schiena deforme e una corrispondente perdita di altezza. Il dolore di un male indietro può essere debilitante e persino immobilizzante. La perdita di altezza..--spesso a causa di quello che ha chiamato postura della testa in avanti, o postura swayback - può diminuire l'autostima. Ci sono esercizi utili, tuttavia, che può migliorare significativamente la condizione della schiena e può aiutare a ritrovare la tua altezza perduta. Chiropratico Dr. Ryan Pearlman, di Syracuse, NY, raccomanda tre.

Esercizio di estensione incline

Posare il vostro stomaco in una posizione di push-up. Invece di fare un push-up standard, tuttavia, lasciare che i fianchi e le gambe rimangono sul pavimento e sollevare solo dalla vita, delicatamente curvando la schiena all'indietro. Dr. Pearlman consiglia come molte ripetizioni come sei a tuo agio con, 20-30 secondi ciascuno. Questo esercizio sarà alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena e, in alcuni casi, gli aiuti in ri-allineamento dischi. Dr. Pearlman aggiunge una parola di cautela, però. "Persone che fanno questo esercizio dovrebbe anche fare esercizi per rafforzare il loro addome," dice. "È importante mantenere il corpo in equilibrio muscolare".

Pectoral Stretch

Arrotondate postura consigli si avanti, che si accorcia e contribuisce al dolore al collo. L'oggetto di un tratto pettorale è per contribuire ad alleviare la pressione sulla schiena allungando i muscoli del torace. Ci sono diversi tratti pettorali. Tra i più semplici è semplicemente stare in un portone con le braccia piegate ai gomiti e apart. Consentire i gomiti appoggiati sul telaio della porta e poi delicatamente piegarsi in avanti. Tratti regolari di pettorali saranno migliorare la vostra postura e si potrà stare più alto.

Esercizio di retrazione cervicale

Uno degli esercizi più efficaci per diminuire la postura della testa in avanti è retrazione cervicale. Stare dritto, con la schiena contro un muro e il mento alto. Semplicemente far scorrere la testa spalle al muro senza sollevamento o ruotandolo. Dr. Pearlman consiglia di posizionare il dito indice sul punto del mento per mantenere l'allineamento corretto. "Try to diapositiva che la testa indietro in modo che le tue orecchie sono direttamente sopra le spalle," dice.

Dr. Pearlman inoltre raccomanda che, se avete dubbi sulla vostra capacità di eseguire in modo sicuro qualsiasi esercizio, consultare il medico o il chiropratico.