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Addome esercizi per chi soffre di mal di schiena

Ci sono quattro gruppi muscolari che compongono gli addominali. Il abdominus del rectus flette la colonna vertebrale e consente di piegare in avanti in vita. Gli obliqui interni ed esterni assistono con la respirazione, flessione laterale e torsione. Il trasverso addominale cerchi il torso come una cintura e aiuta a comprimere gli organi interni, stabilizzare la colonna vertebrale e segnare il punto vita. Il lavoro di abs insieme per mantenere il tronco stabile, dal momento che gli squilibri possono causare dolore, soprattutto nella parte bassa della schiena.

Mantenere la flessibilità addominale

Persone che si siedono molto hanno la tendenza a slouch in avanti, che comprime il abdominus del rectus e mette a dura prova i muscoli lombari. Facendo ritorno si piega, come la posa cobra o ponte, allunga la abdominus del rectus e allenta la tensione sulla parte bassa della schiena. Piegature laterali, piega in avanti e torsioni spinali anche aiutano a mantenere la flessibilità del muscolo obliqui e trasverso.

Aumentare la forza addominale

Fare scricchiolii, Pilates e yoga mosse. Prova di danza del ventre. Lavorare tutti i lati dell'abs a fornire una base stabile. Rafforzare tutti i muscoli addominali con Pilates ed esercizi che lavorano gli addominali attraverso tutti i piani di movimento. Molte persone concentrarsi unicamente sulla abdominus del rectus, nel tentativo di ottenere un piatto, tonica del ventre. Tutti i muscoli devono essere forti per sostenere adeguatamente la schiena. Lavorare i muscoli obliqui e trasverso con Crunch inverso e piegature laterali. Provare danze nucleo ad alta intensità, come danza del ventre, a lavorare l'abs su tutti i piani e aiutare a mantenere la flessibilità di nucleo. Lavorare i muscoli attraverso tutti i piani di movimento assicura che essi restano bilanciati e possono sostenere adeguatamente la schiena. Consentire almeno con 48 ore di riposo tra gli allenamenti abs, proprio come si farebbe con qualsiasi altro muscolo.

Supporto posteriore forza

Il muscolo addominale trasverso circonda il torso e inserti sul dorso. Inoltre, l'erector spinae gruppo e quadratus lumborum funziona con l'abs per aiutare a mantenere il busto in posizione verticale. Sempre esercizi per la schiena quando si lavora il vostro abs, per mantenere l'equilibrio tra parte anteriore e posteriore. Accertarsi di agganciare tutti gli addominali quando indietro facendo esercizi per proteggere la parte bassa della schiena e stabilizzare il vostro core.