Pressups, meglio conosciuto come flessioni negli Stati Uniti, sono una misura comune di fitness e resistenza superiore del corpo. Fanno parte di una vasta gamma di test di forma standard, da scuole superiori ai militari. Perché pressups lavorare una vasta gamma dei muscoli, aumentando il numero si può fare vi darà l'intera parte superiore del corpo un buon allenamento. Per questo motivo, lavorare su come aumentare il vostro totale è un obiettivo grande fitness.

Istruzioni

• Migliorare la vostra resistenza superiore del corpo. Esercizi basandosi sulla resistenza di peso sono il modo migliore per fare guadagni di forza. Panca opere gli stessi muscoli come pressups, così aumentando la quantità di peso che può panca aumenterà il numero di pressups che è possibile eseguire.

• Iniziare un programma. Per aumentare il numero di pressups che si può fare, prima di fare il punto del vostro attuale livello di fitness. Ogni settimana cerco di fare un paio di più. In alternativa, è possibile utilizzare un programma di allenamento esistente. Un programma popolare è la sfida di 100-pushup, cui sito è collegato nella sezione risorse. Lo scopo di questo allenamento è quello di chiedere ai partecipanti di lavorare fino a 100 flessioni nel corso di sei settimane.

• Consentire il giusto riposo del corpo. È possibile cercare di fare troppo, troppo presto, che può causare lesioni o ceppi che possono ostacolare i tuoi progressi. Può anche semplicemente overtrain, il che significa che sei indebolito facendo troppo senza periodi di riposo adeguati. Una buona regola empirica è di cross-treno giorni alterni. Cross-formazione significa incorporare diversi tipi di esercizi nel vostro esercizio di routine che migliorerà il vostro obiettivo primario fitness. Per aumentare il vostro pressups, è necessario avere un nucleo forte, così se fai pressups e altre resistenza superiore del corpo esercita tre giorni alla settimana, lavorare il vostro core gli altri tre giorni alla settimana. Riposare il settimo giorno.

• Garantire che stai ricevendo la nutrizione adeguata. Senza la giusta quantità di proteine, il tuo corpo avrà difficoltà a sintetizzare nuovo muscolo e mantenere il vostro attuale massa muscolare. Entrambe queste attività sono fondamentali per rendere i guadagni di forza, che è necessario aumentare il numero di pressups che si può fare. Se sei un adolescente o un adulta donna, la minima consigliata di quantità di proteine che necessarie è 46 grammi al giorno. Se sei un adolescente o un adulto maschio, avete bisogno di 52 e 56 grammi di proteine al giorno, rispettivamente.