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Come migliorare la forza di base per l'esecuzione

Avendo un nucleo forte può davvero migliorare prestazioni nella corsa. In primo luogo, aiuta ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena stabilizzando la parte centrale del corpo. In secondo luogo, avendo forti muscoli obliqui (quelli che sono responsabili di torsione e trasversale aereo movimenti) aiuta a isometricamente tenere il corpo in una posizione avanzata in modo che non si spreca energia in movimento da lato a lato. E infine, muscolatura forte nucleo aiuta a mantenere la spina dorsale eretta e supportati durante attività ad alto impatto come la corsa. Seguire questi suggerimenti per lo sviluppo di un forte nucleo di "esecuzione".

Istruzioni

• Hip ponti e inclinazioni pelviche. Questi due esercizi sono un ottimo punto di partenza. Aiutano a isolare la zona addominale trasversale (i muscoli bassi tra le ossa pelviche) e per insegnare il vostro corpo come attirare la loro attenzione su comando. Per istruzioni dettagliate e foto di questi esercizi, andare per la creazione di salute (Vedi risorse qui sotto).

• Piano trasversale pratica affondi. Piano trasversale significa semplicemente torsione, e successivamente un affondo piano trasversale significa avviare rivolto in avanti, sollevare la gamba destra e girare di 90 gradi a destra e passo verso il basso in un affondo con entrambi i piedi rivolto 90 gradi a destra da dove avete iniziato. Fare questo che tiene una palla ponderata o manubrio dritto fuori davanti a te e tu hai un esercizio di grande nucleo.

• Allungare la parte bassa della schiena prima dell'esecuzione. Se la parte bassa della schiena è stretta, si inibisce i muscoli nel nucleo da sparare correttamente. Si tratta di un concetto noto come inibizione reciproca, e fondamentalmente significa che quando un determinato gruppo muscolare è stretto, impedisce il gruppo muscolare opposte funziona correttamente. Alcuni dolci di piega in avanti e torsioni spinali prima della corsa al fine di allentare la parte bassa della schiena.

• Pratica isometrica plancia detiene. La stiva della plancia è un ottimo modo di stringere la cinghia addominale intera, compresi i muscoli della parte bassa della schiena. Utilizzando un tappetino, entrare in una posizione di push-up su avambracci, dita dei piedi arricciate sotto, spalle direttamente sopra i gomiti e poi tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e mantenere questa posizione per tutto il tempo possibile. Riposare per 30 secondi e ripetere 3 o 4 volte.