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Esercizi graduali per la parte bassa della schiena

Se si soffre di dolore nella regione lombare o se volete semplicemente essere più agile, è possibile eseguire diversi esercizi per rinforzare i muscoli dorsali la parte bassa. Eseguire regolarmente esercizi per la schiena inferiore e prima lungo si potrà essere più agili o forse privo di dolore. Se sei in dolore e il problema persiste, consultare un professionista sanitario.

Istruzioni

Ginocchio al petto

• Prendere una posizione sulla schiena o sul pavimento o su un tavolo rivolto verso l'alto. Bloccare le mani dietro la coscia sinistra.

• Tenere dritta la gamba destra e sollevare la gamba sinistra come vicino al petto come possibile, piegandola al ginocchio. Mantenere questa posizione per circa 30 secondi.

• Restituire la gamba sinistra. Bloccare le mani dietro la coscia destra ed eseguire lo stesso esercizio con la gamba destra.

Gatto e cammello

• Fatti sul tavolo o sul pavimento su tutti i fours. Guardare al piano e puntare la testa in avanti.

• Lasciate che il torso di sag il tuo corpo senza sforzare e sollevare la testa per quanto possibile. Mantenere questa posizione per circa 10 secondi.

• Restituire il busto e la testa nella posizione di partenza. Sollevare il busto contraendo i muscoli dello stomaco e abbassa la testa.

• Restituire il busto nella prima posizione. Eseguire questo esercizio circa cinque volte, o fino a quando non provoca dolore.

Coda scodinzolante

• Inginocchiarsi sul tavolo o sul pavimento e carponi. Mirare la parte superiore della testa in avanti e guardate il pavimento o tavolo.

• Senza muovere le spalle, spostare l'anca destra a destra per quanto possibile. Spostare l'anca sinistra sinistra e quanto più possibile.

• Se non si verifica alcun dolore, eseguire questo esercizio circa 10 volte.

Flessione laterale

• Stare con i piedi così ampio come le spalle. Posizionare le braccia lungo i fianchi e mantenere il vostro corpo più diritta possibile.

• Abbassare la spalla sinistra, che ti farà piegare il busto. Spostare la mano sinistra verso il basso la coscia per quanto possibile.

• Mantenere questa posizione per circa cinque secondi. Raddrizzare il corpo alla posizione di inizio.

• Ripetete questo esercizio sul lato destro del tuo corpo. Eseguire circa 10 di questi esercizi, a meno che non si verifica il dolore.

Flessione all'indietro

• Stand up tall e diffondere i piedi così ampio come le spalle. Mettere le mani nel piccolo della schiena.

• Tenere le ginocchia dritto come si piega il busto il più avanti possibile. Mantenere questa posizione per circa 10 secondi.

• Tornare alla posizione eretta. Eseguire questo esercizio circa 10 volte di più.