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Come sequenza di Kundalini Yoga pone

Come sequenza di posizioni yoga Kundalini è determinato dal tuo obiettivo finale per la sessione di Kundalini. Kundalina yoga, ci sono molti insiemi di sequenza diversa che si possono provare, ognuno incentrato sulla zona del vostro corpo e l'energia che ha bisogno di lavoro. Queste sequenze sono chiamate Kriya. Un kriya combina yoga pone con movimento di flusso, respirazione, Mantra vocalized e posizioni delle mani, anche chiamati mudra. Qui è una sequenza di yoga Kundalini che è possibile utilizzare per svegliare il corpo.

Istruzioni

Buongiorno

• Iniziate la giornata sequenza di Kundalini Yoga con il respiro di fuoco. Sedersi comodamente su un cuscino o un tappetino yoga sul pavimento. Incrociare le gambe e tenerli vicino al corpo. Sedersi con la schiena diritta, allineando la vostra spina dorsale nella parte inferiore della testa per il coccige. Chiudi gli occhi per aiutare ti concentri sul respiro. Respira rapidamente attraverso il naso, non la bocca. Con il respiro di fuoco, deve inspirare ed espirare allo stesso ritmo rapido. Respirare in questo modo per 30 secondi a un minuto.

• Stendi le gambe davanti a voi in preparazione per l'asana successivo nella sequenza di Kundalini Yoga, l'esercizio di barca canottaggio. Allungare le braccia davanti a voi pure, loro mantenimento retta. Appoggiate le mani sulle gambe. Lean corpo indietro fino a quando la maggior parte della schiena, ma non le spalle, toccare il pavimento. Rollback, che allunga le braccia sopra la testa. Continuare avanti e toccare le dita dei piedi, o stinchi. Muovere lentamente avanti e indietro circa cinque a 10 volte, o per circa quattro minuti.

• Ri-posizionarsi quando hai finito con la barca di rematura. Agitare le gambe. Roccia delicatamente avanti e indietro sulle natiche fino a quando non si ha familiarità. L'asana successivo nella sequenza di Kundalini Yoga è un tratto di gamba sola. Afferrare la parte inferiore del piede con le mani e sollevare lentamente la terra, con una gamba dritta. Piegare l'altra gamba di sostegno per la schiena. Se si riesce a raggiungere, è possibile utilizzare un asciugamano o esercizio band per avvolgere intorno alla parte inferiore del piede. Mentre si estende la gamba, fare un minuto di Breath of Fire. Ripetere con l'altra gamba.

• Spostare il Ponte Pose per questa sequenza di Kundalini Yoga. Allungate le braccia in modo che siano aderenti al corpo. Portare i piedi vicino i glutei, con le ginocchia piegate. Sollevare il vostro cosce, glutei, schiena bassa e media. Spalle, collo e testa rimanere a terra. Incorporare il respiro di fuoco per un minuto. Rilascio.

• Posa contatore con un corpo che abbraccia la posa. Mentre sulla schiena, portare le ginocchia al petto. Avvolgere le braccia intorno alle ginocchia, che li abbraccia. Pratica il tuo alito di fuoco ancora una volta. Ruotate leggermente il corpo a sinistra, con le ginocchia nascosta. Rullo a destra. Resto per un attimo prima di terminare la sequenza di Kundalini Yoga con la posa di cadavere.

• Finire la sequenza di Kundalini Yoga con la posa di cadavere, per la meditazione. Nella posa cadavere sei sulla schiena. Non devono toccare le ginocchia e le cosce. Le braccia dovrebbero essere allungate lontano dal corpo. Immaginatevi come una stella marina affondando nella sabbia calda, umida, sotto il sole. Potrete rilassarvi dopo le dita dei piedi alla testa, denominazione ogni parte del corpo, come si pensa. Rilassatevi in questa posa finale della sequenza Kundalini Yoga per otto a 10 minuti, o più se si ha il tempo.

Consigli & Avvertenze

  • Mantenere l'acqua nelle vicinanze, come si farebbe con qualsiasi forma di esercizio.
  • Cercare di praticare Kundalini Yoga al mattino.
  • Ricordarsi di concentrarsi sul respiro durante la pratica di questa sequenza di Kundalini Yoga.
  • Non mangiare due ore prima di praticare Kundalini Yoga.
  • Non indossare scarpe durante la pratica del Kundalini Yoga.