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Gomito di rafforzamento con manubri

Gomito di rafforzamento con manubri

Articolazione del gomito è controllata da due tipi opposti di muscoli: flessori ed estensori. Flessori come il bicipite e brachiale consentono di piegare le braccia, mentre estensori come il tricipite estendere le braccia. Se avete accesso a una coppia di manubri, si possono fare esercizi per ognuno di questi muscoli. Eseguire due esercizi per i flessori e due per gli estensori rafforzare i gomiti. Fare tre serie per esercizio e otto a 12 ripetizioni durante ogni set.

Curl con manubri seduti

Questo esercizio è principalmente per i bicipiti. Questo è il gruppo di muscolo bicipite che si può vedere nella parte anteriore delle braccia. Sedersi su una panca per esercizi con schiena contro lo schienale e con i piedi sul pavimento. Impugnare un manubrio in ogni mano e metti le braccia lungo i fianchi. Girare le braccia in modo che la parte anteriore è rivolto in avanti. Arricciare i manubri piegando i gomiti per quanto possibili. I bicipiti al picco dell'esercizio del contratto e quindi abbassare i manubri per tornare all'inizio.

Dumbbell Curl di concentrazione

Il ricciolo di concentrazione dirige le sollecitazioni alla tua brachialis. Questo muscolo è situato sotto il vostro bicipite e può essere visto dal lato esterno della parte superiore del braccio. Ottenere nella stessa posizione seduta come il ricciolo seduto ma piegarsi in avanti un po'. Tenere solo un singolo manubrio. Iniziare con la mano destra. Mettere il gomito destro sopra all'interno della coscia destra con il gomito destro esteso. Curl dumbbell tanto quanto è possibile e concentrarsi sulla contrazione del tuo brachiale. Restituire il manubrio indietro verso il basso. Ripetere con il braccio sinistro quando finisci il set con il braccio destro.

Close-Grip Dumbbell Press

Questo esercizio funziona sia il tricipite e anconeo. Il primo si trova sul retro del tuo braccio, e l'anconeo si trova sopra la parte posteriore della vostra zona di gomito esterno. Per fare il manubrio impugnatura stretta panca presse, innanzitutto che si trova in una posizione a faccia in sul banco di esercizio con i piedi sul pavimento. Impugnare un manubrio in ogni mano e farli crescere sopra la vostra zona centrale del petto. Portare i manubri vicino insieme, ma non lasciare che si tocca. Piegare i gomiti fino a quando i manubri sono vicino al centro del petto. Concentrarsi sul tuo tricipite estensione durante questo movimento. Poi raddrizzare le braccia per sollevare i manubri backup, questa volta concentrandosi sulla contrazione del tuo tricipite.

Menzogne Dumbbell francese ricciolo

Questo esercizio rafforza anche i muscoli tricipiti sia anconeus dei gomiti. Ottenere nella stessa posizione sdraiata a faccia in sulla panchina come nell'esercizio precedente, ma questa volta tenere i manubri a parte a circa larghezza delle spalle. Piegare i gomiti fino a quando i manubri sono abbassati dietro la parte superiore della testa. Quando si raggiunge questa posizione, estendere i gomiti per portare i manubri verso l'alto all'inizio.