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Come bruciare i grassi velocemente a casa

Come bruciare i grassi velocemente a casa

Allenamento in una palestra commerciale può essere frustrante. Quota mensile può aggiungere velocemente e nelle ore di punta che è difficile ottenere il tuo turno sulle macchine. Con così tante distrazioni, concentrandosi sui tuoi obiettivi di perdita di grasso può essere difficile. La buona notizia è che non richiede attrezzature speciali per perdere grasso. Invia il tuo corpo in modalità a casa con gli allenamenti rapido, intenso e di peso corporeo di bruciare i grassi.

Istruzioni

Salto della corda

• Acquistare una corda per saltare per pochi dollari al vostro locale negozio di articoli sportivi. Iniziare con una sessione di 3 minuti che salta come un principiante. Cercare di non smettere di saltare per l'intero 3 minuti.

• Saltare a un ritmo uniforme e costante. Aumentare il tempo di 1 minuto ogni settimana. Aumentare la velocità come si diventa più forte.

• Corda per saltare ogni giorno prima di allenamenti per warm-up.

Circuiti

• Assemblare un elenco di esercizi di peso corporeo che vi piace, come il push-up, pull-up, jumping jack, squat di Spinta, peso corporeo squat, Spalato jack, plancia e climber della montagna.

• Accoppiare due esercizi di peso corporeo. Eseguire questi retro in moda di piramide. Ad esempio, iniziare con 10 ripetizioni di push-up seguita da 10 ripetizioni di squat di peso corporeo. Quindi, eseguire nove push-up e nove peso corporeo Squat. Continuare in questo modo fino a raggiungere una ripetizione di ogni esercizio. Eseguire questo circuito piramide più rapidamente possibile, fermandosi a prendere fiato quando necessario.

• Bastone con gli stessi esercizi di peso corporeo due per quattro settimane alla volta. Aumentare la tua piramide di una ripetizione per ogni esercizio ogni settimana. Alla quarta settimana, scegliere due nuovi esercizi di peso corporeo e ricominciare a 10 ripetizioni.

Intervalli di

• Trovare una collina, una lunga serie di scale o una spiaggia. Eseguire degli sprint su una di queste superfici, come sprint su una superficie piana può essere pericoloso se non avete la forma perfetta.

• Sprint per 15 secondi e riposare per 30, se sei un principiante. Eseguire questo ciclo per 7-15 minuti, a seconda del livello di fitness.

• Anche periodi di uscita il tuo sprint/riposo per 30 secondi/30 secondi quando si diventa più forte.

• Cambiare il tuo sprint/riposi per 45 secondi/30 secondi quando si diventa ancora più forte. Prendete il vostro progressioni lentamente. Eseguire ogni cambiamento per almeno una settimana prima di aumentare i tempi di sprint.

Pianificazione

• Bloccare la quattro giorni durante la settimana a lavorare fuori.

• Concedetevi il 24 ore di riposo tra ogni allenamento.

• Eseguire il salto di corda, circuiti di peso corporeo e Sprint tutto in un allenamento. Riposare per 2-5 minuti tra ogni esercizio. Raffreddare e tratto alla fine dell'allenamento.

Consigli & Avvertenze

  • Ascolta il tuo corpo come si eseguono questi allenamenti brevi e intensi. Alcuni giorni si avrà bisogno di riposare più di altri. Bere molta acqua tra le serie.
  • Questi allenamenti possono essere troppo intensi per le persone a determinati livelli di fitness. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.