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Top 10 esercizi brucia grassi per le donne in palestra

Top 10 esercizi brucia grassi per le donne in palestra

I muscoli delle donne rispondano proprio come degli uomini quando si tratta di allenamenti brucia-grassi. L'unica vera differenza è che le donne mancano adeguate quantità di testosterone, l'ormone anabolico per guadagnando un sacco di muscolo massa. Secondo gli autori di "Lean Xtreme" Jonathan Lawson e Steve Holman, gli esercizi migliori brucia-grassi provengono da allenamenti di resistenza. Non solo si sarà torcia grasso durante e dopo l'allenamento, ma vedremo anche costruire la massa muscolare, che brucia calorie anche quando stai guardando la TV sul divano.

Squat

Squat di destinazione i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e core. Secondo Holman, questa mossa crea un incredibile stimolo brucia-grassi che aumenta la produzione del vostro corpo di HGH o ormone della crescita.

Stacchi

La stacco potrebbe fare un argomento abbastanza forte per essere il numero uno. Mentre stacchi non sono certo per tutti, alternative come stiff-gamba stacchi forniscono lo stesso stimolo di allenamento in un pacchetto meno intimidatorio e sicuro.

Leg Press

La pressa del piedino guadagna il suo posto in questa lista per la sua facilità di utilizzo, bassa barriera all'ingresso e sicurezza complessiva. A differenza del stacco e squat, leg press non prendere quasi come molto particolare attenzione alla forma ed esecuzione. Iniziare la vostra routine di palestra con un gamba esercizio può aumentare brucia-grassi per l'intera sessione, dice David Zinczenko nella "Dieta Abs."

Affondi

Affondi sono versatili, perché può essere fatto con un bilanciere, manubri o il proprio peso corporeo. Sono dura ma gratificante, e non hai bisogno di molto peso per sentirsi veramente li lavoro.

Pullups

Molte donne temono il pullup perché..--diciamocelo..--è molto difficile. Non si preoccupi. Ci sono molti modi per lavorare fino a tirare il proprio peso corporeo. Iniziare con la macchina di lat pull-down o l'assistita pullup e tiene a esso.

Bench Press

Bench press è un altro esercizio super perché esso si rivolge più gruppi muscolari contemporaneamente. Che è una grande strategia per bruciare i grassi, dice l'autore "Metabolico Surge" Nick Nilsson. Che cosa altre mossa brucia-grassi colpisce il tuo petto, spalle e tricipiti tutti in una volta? Panca è ugualmente efficace se si sceglie il bilanciere, manubri o macchine.

Piegamenti sulle braccia

C'è un motivo per cui i militari USA flessioni come l'esercizio di formazione ultimo. Esercizi di peso del corpo vi diamo tutti i benefici di addestramento di ginnastica con molto meno potenziale per la ferita brucia-grassi. Iniziare con modificate flessioni sulle ginocchia e bastone con esso fino a quando non si può fare la versione completa.

Riga verticale

Molte persone destinate a deltoidi o a spalle con una tonnellata di pressione ambientale. Holman e Lawson dire la maggior parte di noi ottenere l'abbondanza di che dalla panchina presse. Per questi due esperti, l'ultimo esercizio per lavorare le spalle è la riga verticale. Ci hanno consigliato di che tirare solo a livello addominale superiore, piuttosto che alla clavicola, come erroneamente molti tirocinanti.

Tuffi

Tuffi sono un'altra mossa eccellente destinato a tutto il corpo superiore, in particolare il petto e tricipiti. Si possono fare su una panca piana o sulle barre parallele. Esercizi di peso corporeo come tuffi messo una potente brucia grassi domanda sul corpo, dice Zinczenko.

Chinups

Maggior parte dei tirocinanti USA bilanciere e dumbbell riccioli per colpire il bicipite. Tuttavia, Lawson e Holman dire che la mossa finale per il bicipite è il pullup chinup o sotto-grip. Per eseguire questa mossa, semplicemente fai un pullup con i palmi delle mani verso il vostro corpo.