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Come addestrare il Dorsi di Latissimus

Questo articolo vi darà alcune idee per l'allenamento dei muscoli del dorsi di latissimus, o indietro.

Istruzioni

Riscaldamento e stretching

• Scaldare. Ci sono molti modi per riscaldarsi, ma il modo più semplice sembra fare qualche minuto di allenamento cardio, come camminare o saltelli. Funzioneranno anche pochi minuti sulla macchina ellittica.

• Allungare i muscoli bene. Facendo questo li scioglie o "innesca" per il trauma che si sta per infliggere su di loro. Questo diventerà ancora più importante i più anziani si diventa, come i muscoli e il corpo inizia a perdere elasticità.

• Utilizzare un peso leggero per i set di warm-up. Questo è principalmente per ottenere i muscoli usati per la gamma di movimento che sarà interessata.

Pensare come un ginnasta

• Dimenticate il pulldowns lat. Questo è probabilmente il secondo più abusato esercizio in palestra, dopo la panca. Trazioni alla lat machine sono estremamente duri sulle spalle e si può lasciare con dolore severo nella capsula intera spalla. Inoltre, non ti fare notevoli progressi facendo trazioni alla lat machine. Se è necessario fare alcune trazioni alla lat machine, è possibile utilizzare pesi leggeri solo, come un esercizio di riscaldamento.

• Tirati su. Ginnaste ottenere quella forma di cono V larga facendo tonnellate di pullups e chinups, non lat trazioni alla lat machine. Inizia cercando di fare tre set fino alla rottura del muscolo. Se trovate che non si può tirare il vostro peso corporeo appena ancora, molte palestre hanno una versione assistita da peso della barra di pull-up disponibile. Se non riesci a trovare uno, è possibile utilizzare un amico come uno spotter per tenere e aiutare spingerti dai vostri piedi.

• Rema, rema, rema la schiena! Righe di un braccio sono un esercizio facile da imparare ma pagare fuori grande. Può essere fatto a casa o in palestra, che lo rende facile da incorporare le routine. Preferibilmente, si dovrebbe iniziare con il peso leggero e lavorare fino a un peso più pesante ogni set. Tutto ciò che serve per questo esercizio è una piccola panca e alcuni manubri. Fare quattro insiemi di 10, o fino alla rottura del muscolo.

• T tempo! Un altro esercizio è la riga a t. Questo è simile per le righe di un braccio, ma consente di utilizzare molto più peso utilizzando entrambe le braccia. Molte palestre hanno macchine o attrezzature che si terrà in luogo così mantenere la forma corretta. Ancora una volta, fare quattro insiemi di 10.

Variare la Routine

• Una volta che sei diventato adept a vostra routine, cambiarlo intorno. Il corpo si adatta rapidamente, quindi le cose interruttore almeno ogni sei settimane per garantire che si stanno ancora facendo progressi.

• Non dimenticare di mantenere la forma corretta. La quantità di peso che si solleva non è quasi importante quanto la meccanica adeguata.

• Piccole cose aggiungono fino. Cambiare il grip larghezza, numero di serie, quantità di peso, esercizio ordine e così via. Mantenere alcune varietà per mantenere i tuoi allenamenti da sempre raffermo e presto avrai impettito intorno con una grande V di tua scelta!

Consigli & Avvertenze

  • Variare i tuoi allenamenti.
  • Modificare l'ordine dei vostri esercizi ogni poche settimane.
  • Ginnaste non pulldowns lat!
  • Riscaldamento e stretching correttamente prima di ogni allenamento per evitare lesioni.
  • Sempre bere molta acqua e mantenere che corpo idratato durante l'allenamento.