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Che cosa stanno essendo muscoli utilizzati nella stabilità Ball sgranocchia?

Che cosa stanno essendo muscoli utilizzati nella stabilità Ball sgranocchia?

Oggi si sente parlare molto di "nucleo" su reclama TV, in palestra e in esercizio video. E con buona ragione---i muscoli addominali sono vitali per una schiena forte e aiutano a tenere in posizione verticale con una postura corretta.Forza di base è così altamente desiderato che molti istruttori di fitness hanno saltato sul treno video "Six-pack abs" con: Hip Hop Abs con Shaun T, Abs di 15 minuti da Joan Pagano, Abs 5 giorni con la ditta, Hardcore Abs con Jessica Smith e molti altri. Ma quali muscoli vengono utilizzati quando lavoro sgranocchia su una palla di stabilità e questi è i migliori esercizi per i muscoli? Ecco alcune risposte.

Muscoli addominali usati

Ci sono quattro insiemi dei muscoli della regione addominale: il retto dell'addome, obliqui interni, obliqui esterni e transversus abdominis.

Abdominis del rectus

I muscoli di abdominis del rectus si estendono verticalmente lungo la parete anteriore dell'addome. Si siedono appena sotto il seno sul 5 °, 6 ° e 7 ° costole e progresso tutta la strada sud fino all'osso pubico; questi muscoli sono responsabili di lavorare l'inclinazione del bacino e la curvatura della spina dorsale inferiore.

Obliqui interni ed esterni

Gli obliqui esterni sono le fibre più esterne che fiancheggiano il tronco e gli obliqui interni sono muscoli profondi, un set su ogni lato, che collegare le tre costole inferiori alla parte bassa della schiena come una guaina. Aiutano nei movimenti laterali, flessione, rotazione del tronco e aiutando a flettere la colonna vertebrale. Si potrebbe chiamare la regione "maniglie dell'amore".

Tranversus Abdominis

Il trasverso dell'addome è il più interno dei muscoli dell'addome piatti e avvolge il torso orizzontalmente, come una cintura spessa, che copre da costole al bacino. La loro funzione è di assistere con la respirazione e scadenza---la forzatura fuori e tirando in aria nei polmoni come i contratti di petto e si espande.

Altre funzioni di Ab

Muscoli del core formano un quadro di supporto che consente di avere la postura eretta e corretto allineamento della colonna vertebrale. Che, a sua volta, aiuta a raggiungere il giusto equilibrio e consente di camminare, oscillare le gambe, escursione, scalare, nuotare e di eseguire decine di altre attività che comportano il movimento di grandi muscoli.

Perché una palla?

La palla di stabilità di vinile grande ha una premessa unica. Esso fornisce una piattaforma rialzata al fine di fare particolari estensioni---gambe a 90 gradi--- ma pone un certo livello di instabilità. È la lotta per mantenere l'equilibrio che mette una grande varietà di muscoli in gioco. Le gambe e la zona del tronco essere necessario apportare modifiche per mantenere la postura di palla ed equilibrio e cioè la chiave verso altri muscoli nel vostro core che non potrebbe essere altrimenti impegnato di targeting.