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Pancia piatta esercizi per le persone magre

Pancia piatta esercizi per le persone magre

Mentre una piccola cornice può dare l'apparenza di fitness, ciccia pancia può ancora essere un problema per le persone magre. Ottenere una pancia piatta ed eseguire esercizi addominali cinque a sette volte a settimana. Mentre molti esercizi possono essere eseguiti a casa senza attrezzature, più muscolo di guadagno utilizzando macchine palestra che aggiungono peso e resistenza ai vostri allenamenti di stomaco.

Crunches

Pancia piatta esercizi per le persone magre

Utilizzare una palla di esercizio per ridurre il collo e mal di schiena mentre ti alleni.

Per una pancia piatta, è necessario isolare i muscoli dello stomaco facendo scricchiolii. Ci sono molte varianti del crunch standard per vari livelli di fitness. Se si è in buona forma fisica, sdraiatevi sulla schiena su un solido fondamento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Con le mani dietro la testa, stringere lo stomaco dai muscoli addominali inferiori alla tua cassa toracica. Mantenere lo stomaco stretto e mantenere la pressione fuori il collo come si alza a 45 gradi. Per aggiungere intensità, posizionare pesi di 5 - 10 libbre sul vostro stomaco come si crunch, o sollevare i piedi da terra e li tratto sopra il pavimento come il crunch. Per quelli con dolori e dolori, utilizzare una palla di esercizio, che prende la pressione fuori il collo e la schiena. Posto la media e bassa schiena sulla palla, i piedi saldamente a terra e le mani dietro la testa come si crunch verso l'alto. Utilizzare la stessa tecnica come lo scricchiolio del pavimento.

Ad alta intensità Abs

Provare a toccare le dita dei piedi durante il coltello di jack di beneficiare più l'esercizio.

Per una maggiore intensità di esercizio di crunch standard, provare il crunch biciclette. Per eseguire questo esercizio, sdraiatevi sulla schiena, mettete le mani dietro le gambe testa, elasticizzate e sollevare entrambi i piedi da terra circa 2 pollici. Piegare il ginocchio sinistro come si mettono il gomito destro come vicino al ginocchio come lati possibili e alternativi. Tenere le spalle e i piedi sollevati in ogni momento, con slancio. Un altro allenamento ad alta intensità ab è il jackknife. Sdraiarsi sul pavimento con le braccia e gambe distese, con i piedi Uniti. Contemporaneamente portare le braccia e le gambe, tenere membra più diritta possibile e toccare insieme nel mezzo e nella parte superiore.

Attrezzature di AB

Macchine di resistenza, pendenza, con peso aggiunto possono aggiungere una grande quantità di muscolo per tutte le taglie di persone--piccole, medie o grandi dimensioni. Attrezzature di pendenza come panche e tavole fanno la media crunch o sit-up molto più difficile, ma offrono risultati migliori. Allo stesso modo, l'uso delle attrezzature di aumento verticale ginocchio è difficile ma efficace. Con calma da soli sugli avambracci, impugnare i manici e tavola imbandita i piedi verso il basso. Senza inarcare la schiena, portare le ginocchia al petto o come lontano come possibile. Eseguire l'impiccagione ab crunch utilizzando speciali cinghie in palestra e ottenere risultati simili come il rilancio di ginocchio verticale. L'apparecchio per addominali Crunch Yukon è un pezzo di equipaggiamento che gli obiettivi sia gli addominali superiori e inferiori con l'aggiunta di peso regolabile alla macchina. È posizionarsi sulla macchina con una leggera inclinazione, ma ancora in posizione seduta. Gestisce sopra la testa per le mani e cinghie sotto per i piedi permettono per il crunch da eseguire.