Ald-inc.com

Come eseguire esercizi acquatici per ridurre il dolore alla schiena

Esecuzione di esercizi acquatici possono offrire molte ricompense. Anche profonditsi possono beneficiare di effetti fisici che fornisce acqua. Spesso raccomandato per il trattamento di dolore lombare, esercizi acquatici utilizzano la spinta dell'acqua per contrastare la gravità. Essi sollevare il tuo corpo e darvi una sensazione di leggerezza che è facile sulle articolazioni e ossa e rilassante sui muscoli. Infatti, secondo Rice University e centro benessere, al momento di colpire l'acqua, il 90 per cento del peso corporeo efficace viene eliminato. Inoltre, esercizi acquatici non solo forniscono resistenza per rafforzare la schiena ma anche rilasciano endorfine che riducono la percezione del dolore.

Istruzioni

Esercizi acquatici

• Eseguire calci di rinforzo posteriore. Altrimenti noto come muro flutter calci, calci di rinforzo posteriore elasticizzato non solo tutte le regioni dei muscoli della schiena e articolazioni, ma anche le spalle e gambe. In acqua torace profondo, brace la schiena contro il muro della piscina. Stabilimento le braccia, afferrare il lato della piscina con le mani e sollevare i fianchi e le gambe. Con le gambe dritte, eseguire superficiale flutter calci. Considerare indossando una cintura di galleggiamento per il supporto di sicurezza e ritorno.

• Ridurre il dolore lombare causato da artrite, problemi di disco o lesioni alla zona lombare eseguendo regolarmente esercizi acquatici quali la sedia immaginaria. Stare in acqua profonda fino alla vita, tozzo e brace la schiena contro il muro della piscina, che imita seduto in una sedia immaginaria. Posizionare le braccia e le palme contro il muro della piscina. Mantenendo i piedi piantati sul fondo della piscina e le braccia dritte, spostare entrambe le braccia in avanti di sei pollici, poi di nuovo. Completare 20 ripetizioni, gradualmente lavorando fino a 50.

• Alleviare i tendini del ginocchio stretti. Tendini del ginocchio stretti può condurre per abbassare il dolore alla schiena e problemi posturali. Secondo il sito SportsInjuryClinic, "tendini del ginocchio stretti possono causare i fianchi e bacino di ruotare indietro, appiattimento della parte bassa della schiena e causando problemi alla schiena." Per alleviare i tendini del ginocchio stretti, eseguire tratti subacquea del tendine del ginocchio. Stand verso la parete della piscina in acqua torace profondo. Estendere le braccia e afferrare il lato della piscina con entrambe le mani. Posto il piede sinistro le dita dei piedi-in su contro il muro. Tieni le braccia dritto, delicatamente raddrizzare il ginocchio sinistro per quanto possibile. Respirate profondamente e tenere per 30 secondi. Ripetere sulla gamba opposta.

• A piedi o attraverso l'acqua. Camminare e marciando in tutte le direzioni, avanti, indietro e lateralmente..--lavora i muscoli e aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena. Per una variazione più impegnativa, aggiungere mano galleggianti, schiuma tagliatelle o pesi leggeri.