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Il miglior esercizio Builder muscolare

Ci sono opinioni contrastanti su ciò che è il miglior esercizio di costruzione muscolare ma generalmente fitness esperti concordano sul fatto che i migliori esercizi per imballaggio sul muscolo comportano movimenti multi articolare, compound che utilizzano pesi liberi invece di macchine. Quattro esercizi di costruzione del muscolo superiore include stacchi, squat, bench presse e righe.

Squat

Eseguire squat con pesi pesanti e si lavorerà una tonnellata dei muscoli delle gambe, soprattutto la grande quadricipite e muscoli adduttori. Quando si tratta di lavorare più muscoli e imballaggio massa sulle gambe, lo squat è il re. Aggiungere la forza di questi muscoli e aiuta a proteggere le ginocchia e migliora la tua performance in una varietà di sport. Molti top formatori hanno propagandato i benefici di squat per anni. Fare tre insiemi di sei-otto ripetizioni due volte a settimana per costruire i muscoli delle gambe con squat.

Stacchi

Sollevare pesi pesanti utilizzando la stacco e lavorerete tendine del ginocchio e schiena davvero difficile, così come molti altri muscoli. Stacchi sono senza dubbio il miglior esercizio del generatore di muscolo. Lo stacco è uno dei più antichi e più efficaci modi per costruire il muscolo. La filosofia è semplice: prendere il peso più pesante è possibile e sollevarlo da terra. Forma è molto importante. Stacco e squat pesi pesanti e si produrrà gambe grande, muscoloso. Fare tre insiemi di sei-otto ripetizioni due volte a settimana per costruire i muscoli delle gambe con stacchi.

Panchina presse

Panca pesi pesanti per aiutare a costruire un petto muscoloso e la parte superiore del corpo. La panca è uno dei migliori esercizi muscolari generatore per il tuo petto, spalle, tricipiti e parte superiore del corpo. Panchina presse sono movimenti di "spingere" così funzionano grande in combinazione con le righe, che sono movimenti di "pull". Fare tre serie di otto a 10 ripetizioni due volte a settimana per costruire i muscoli della parte superiore del corpo con panchina presse.

Righe

Fila i pesi pesanti per aiutare a costruire i muscoli della schiena. La riga del bilanciere è uno degli esercizi per il confezionamento di muscolo sul vostro lettoni e trappole di costruzione del muscolo migliore. Righe sono movimenti di "tirare" così funzionano grande in combinazione con panchina presse, che sono movimenti di "spingere". Fare tre serie di otto a 10 ripetizioni due volte a settimana per aggiungere i muscoli della parte superiore del corpo con righe.