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Attrezzature da palestra per persone in sovrappeso

Anche se l'esercizio è utile per tutti, il peso eccessivo ed obesi possono affrontare sfide speciali dovuto il loro formato. Alcune delle attrezzature di resistenza in palestre commerciali è aderente, che non può comodamente ospitare grandi corpi. Per gli individui in sovrappeso ricevere i benefici di aerobica condizionamento e allenamento della forza senza inutile imbarazzo richiede considerazione premurosa e pianificazione.

Scegliendo il vostro esercizio

Attrezzature da palestra per persone in sovrappeso

Ci sono tre tipi di esercizio, e ciascuno offre fitness specifici vantaggi e sfide per l'attrezzo ginnico in sovrappeso: flessibilità, condizionamento aerobico e allenamento della forza. Considera la salute attuale e problemi ortopedici che potrebbero essere interessati dall'esercizio fisico. Consultare il proprio medico per quanto riguarda gli esercizi sicuri per il vostro corpo e prima di iniziare un programma di fitness.

Attrezzature per condizionamento aerobico

Attrezzature da palestra per persone in sovrappeso

Condizionamento aerobico rafforza il cuore e sistema circolatorio, brucia calorie e grassi e abbassa la pressione sanguigna. A partire da un programma di esercizi cardio è facile come comprare un contapassi e un buon paio di scarpe da passeggio solidale. Passeggiata attraverso il quartiere, presso la pista di una scuola vicina, o in un centro commerciale.

Fitness club offrono grado commerciale tapis roulant, macchine rampicante della scala e cross-trainer ellittici. Apparecchiature simili possono essere acquistate anche per uso domestico. Ellittiche offrono un allenamento privo di impatto facile sulle ginocchia e indietro funzionano il corpo superiore e inferiore. Confermare se l'apparecchiatura che si desidera acquistare è stato progettato per ospitare i corpi più pesanti prima dell'acquisto.

Apparecchiatura di addestramento di resistenza

Allenamento di resistenza (o peso) rafforza le ossa e mantiene la muscolosità. Allenamento della forza può essere eseguita in modo efficace utilizzando solo il proprio peso corporeo eseguendo flessioni, crunch, squat e affondi. Manubri sono perfetti per gli appassionati di fitness in sovrappeso e possono essere utilizzati per un allenamento completo del corpo. Esercizio di elastici con maniglie in luce, media e pesante resistenza può viaggiare con te al lavoro o in vacanza e può essere utilizzata per un gran numero di sorprendentemente impegnativi esercizi. Una palla di esercizio scoppio-resistente è uno strumento versatile che può essere utilizzato come un banco di peso, per la formazione di base e bilanciare il lavoro. Molti produttori stanno facendo palle scoppio resistente in grado di supportare fino a 600 libbre, come FitBall e ginnica.

Nuoto e acqua Fitness

Attrezzature da palestra per persone in sovrappeso

Utilizzare una domestica o pubblica piscina per piscina camminando o correndo o una lezione di acquagym. L'assenza di gravità e spinta idrostatica dell'acqua allevia lo stress sulle articolazioni, soprattutto le ginocchia e schiena. Molte persone pensano che un allenamento di acqua è per persone anziane e non impegnativo. Mary E. Sanders, professore di ecologia della salute presso l'Università del Nevada a Reno, ha creato molti programmi acquatici e dice che si tratta di una supposizione erronea. Sanders ha completato diversi studi che hanno confrontato esercizio terrestri per aqua-fitness. I suoi risultati di studio indicano che acqua allenamenti sono come buono o addirittura meglio di quelle eseguite a terra per quanto riguarda l'utilizzazione grassa, brucia calorie e miglioramenti nella resistenza e l'efficienza cardiovascolare. Aggiungere acqua manubri o tagliatelle per resistenza supplementare.

Fitness libri e video

Uno strumento molto prezioso nel vostro arsenale di fitness sarebbe un abbonamento a NetFlix o Blockbuster. Si può ordinare e provare una varietà di DVD esercizio senza spesa importante, li utilizzano nel comfort della propria casa. Un libro meraviglioso per sovrappeso nel fratempo è "Grande forma: I primo Fitness Guida per grandi donne" di Pat Lyons e Debby Burgard. La serie Funcercise è ideale per i principianti, e bande di resistenza sono inclusi con il DVD.

Esperto Insight

Esercizio non deve essere faticoso per essere efficace e bruciare calorie, né richiede un ingenti investimenti in attrezzature. Iniziare lentamente ed esercitare almeno cinque giorni alla settimana con l'obiettivo di esercitare un minimo di 150 minuti alla settimana (più è meglio). Anche se la bilancia non indica perdita apprezzabile di peso, il tuo corpo sta cambiando la sua composizione come costruire il muscolo metabolicamente attivo mentre la perdita di grasso.