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Come di irrobustirsi più velocemente

Come di irrobustirsi più velocemente

In molti sport, essendo snella con una percentuale di grasso corporeo basso è vantaggioso, ma in alcuni sport come il calcio, gettando (getto del peso, lancio del martello, ecc.) e potenza di sollevamento, aumentando il muscolo massa o bulk può essere vantaggioso. Guadagnando massa rapidamente richiede a seguito di una dieta corretta e regime di allenamento, ma anche quando seguendo un piano del genere, può richiedere diverse settimane o mesi di ottenere guadagni significativi nel corpo massa.

Istruzioni

• Mangiare più calorie che si bruciano ogni giorno e mangiare un sacco di proteine. Se non si consumano più calorie che si bruciano, non si può guadagnare peso, quindi mirare a mangiare fino a 1.000 calorie in più che si bruciano ogni giorno. Costruzione muscolare richiede proteine, quindi è importante mangiare un sacco di proteine come pollo, tacchino, prodotti lattiero-caseari e frullati proteici o integratori; mirano a mangiare circa 1 grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo.

• Sollevare pesi pesanti almeno tre volte a settimana. Uno dei principi di costruzione di massa sta sollevando grandi quantità di peso che costringono il corpo a rispondere aumentando il muscolo massa. Mirano a fare impianti di risalita che coinvolgere gruppi muscolari più importanti come il bench press, riccioli bicep, estensioni tricipiti, lat tira, squat e leg curl con un massimo di otto ripetizioni. La quantità di peso dovrebbe essere sufficiente per portare a completare l'affaticamento in un massimo di otto ripetizioni.

• Sollevare fino allo sfinimento. Se sollevare pesi e tutti i vostri impianti di risalita di competere senza affaticarsi, i muscoli del vostro corpo non avrà bisogno di adattarsi con la costruzione di più muscoli. Obiettivo di sollevare fino a raggiungono i muscoli guasto.

• Limitare l'attività aerobica. L'attività aerobica è ottimo per rinforzare il cuore e perdita di peso, ma è controproducente per la costruzione di massa. Non devi rinunciare aerobica tutti insieme, ma non regolarmente fare attività aerobica che durano più di 20 o 30 minuetti. Per costruire massa veloce come possibile è possibile interrompere l'attività aerobica complessivamente.

• Ottenere un sonno adeguato e riposo tra gli allenamenti. Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare dopo un allenamento di sollevamento di carichi pesanti. Quando si dorme si riduce il consumo di calorie e dà al corpo il tempo per costruire il muscolo massa. Consentire almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti utilizzando lo stesso muscolo; per esempio se panca pressato lunedì non farlo nuovamente fino a mercoledì al più presto.

Consigli & Avvertenze

  • Il vostro obiettivo quando aggiungere la massa dovrebbe essere quello di costruire il muscolo massa e forza insieme a qualche grasso in più; mettere su peso grasso puro è possibile da mangiare una quantità eccessiva di cibo, ma guadagnando grasso puro è malsano.
  • Alcuni tipi di corpo guadagno massa più facilmente rispetto ad altri; naturalmente snella persone in genere avranno più difficoltà a prendere depositi di grasso del muscolo massa e per l'edilizia.