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Esercizi di allenamento circuito & allenamenti

Allenamento a circuito comporta l'esecuzione di diversi esercizi che addestrano modelli differenti di movimento e velocità con molto poco riposo tra gli esercizi. Secondo Juan Carlos Santana, autore di "Essenza della progettazione del programma," questo metodo ti aiuta a bruciare più calorie, risparmiare tempo ed evitare la noia nei vostri allenamenti. È possibile utilizzare qualsiasi strumento o metodo, purché non si sono seduti o isolare gruppi muscolari.

Il Chopper

Juan Carlos Santana ha sviluppato questo combo di esercizio come una Fondazione per spostare il vostro corpo in direzioni diverse. È possibile utilizzare una palla medica o un oggetto simile ponderato in dimensioni per questo esercizio. Fare tutte le tre punte senza riposo per 20 secondi ciascuno.

Per il taglio verticale, stand con tua gambe spalla-distanza a parte, e puntare i piedi in avanti. Tenere la palla sopra la testa, muoviti verso il basso tra le gambe. Piegare in avanti i fianchi e piegare leggermente le ginocchia come swing.

Per l'oscillazione orizzontale, tenere la palla davanti a voi sul petto e girare tutto il tuo corpo intorno alla vostra destra. Poi girare tutto a sinistra. Rotazione destra e sinistra senza pause più velocemente che puoi.

Per la braciola di diagonale, tenere la palla sopra la spalla sinistra e trasformare il vostro corpo alla vostra sinistra. Oscillare verso il basso e attraverso il vostro corpo verso il ginocchio destro. Piegare i fianchi e le gambe come si swing.

Kettlebell Altalene

Kettlebell Altalene richiedono di utilizzare tutto il vostro corpo per generare il movimento oscillante e servire come base per più formazione kettlebell di anticipo, secondo Brett Jones, un istruttore di kettlebell certificata a Pittsburgh, in Pennsylvania. Questo esercizio rafforza i glutei, nucleo, gamba, spalla, stabilità del tronco e grip.

Stand con i piedini hip-larghezza delle spalle e tenere un kettlebell con entrambe le mani. Piegare in avanti i fianchi con le ginocchia leggermente piegate e spingere le gambe contro il terreno. Sollevare il kettlebell allo stesso tempo fino a quando le braccia sono parallele al terreno. Aumentare la velocità dell'oscillazione, e non hunch la schiena o le spalle.

Multi-planari affondi con portata

Questo esercizio funziona sulla mobilità e stabilità del corpo quando si muovono in direzioni diverse in un modello di affondo. Può affondo verso la parte anteriore, al lato e con una girata. Aggiungendo una portata sopra la testa con entrambe armi o giù verso la terra, si aumenta l'attivazione del nucleo nel busto e fianchi. In allenamento a circuito, scegliere di entrambi affondo con la stessa gamba in ogni direzione, o gambe alternate.