Ald-inc.com

Scricchiolii dello stomaco durante la posa nel letto

Scricchiolii dello stomaco durante la posa nel letto

Scricchiolii dello stomaco offrono una varietà di benefici..--possono aiutare rafforzare i muscoli addominali, migliorare la postura e ridurre il dolore lombare. È possibile eseguire gli scricchiolii quasi ovunque, anche mentre sei ancora a letto. In realtà, un materasso è ideale perché cuscini schiena e fornisce un sostegno adeguato durante l'esecuzione di esercizi addominali. Si rivolga al medico prima di fare scricchiolii dal letto, soprattutto se si hanno collo o problemi alla schiena.

Tecnica corretta

I muscoli di abdominis del rectus sono destinati per fare scricchiolii standard. Si trovano a faccia in sul letto con le ginocchia piegate in un angolo di 90 gradi e i piedi sul materasso. Posizionare le mani leggermente su entrambi i lati della testa, le dita che riposa sul collo. Premere il piccolo della schiena nel materasso, contrarre gli addominali e rimboccarsi le scapole fuori dal letto. Continuare arricciare il busto verso l'alto fino a quando le spalle sono circa 4 pollici fuori dal letto. Tenere la contrazione per alcuni secondi e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere per un totale di 12 ripetizioni.

Variazioni

Per aumentare l'intensità dell'esercizio, è possibile tenere manubri contro il vostro petto mentre si eseguire scricchiolii a letto o alzare i piedi circa 6 pollici fuori il materasso come si crunch. Puoi anche indirizzare i muscoli obliqui sui lati del addominali facendo scricchiolii biciclette dove si solleva il busto e porta il gomito verso il ginocchio opposto. Continuano ad alternarsi, pedalata le gambe come se state guidando una bici. In alternativa, è possibile invertire gli scricchiolii, che funzionano i muscoli dell'addome trasverso profondo, sdraiati sulla schiena e sollevare le ginocchia sopra di voi, ad un angolo di 90 gradi. Crunch al contrario sollevando i fianchi fuori dal letto e portare le ginocchia verso la testa.

Considerazioni

Per ottenere i migliori risultati, mantenere la parte bassa indietro premuta contro il materasso in tutta l'intero allenamento. Arricciare il vostro corpo in avanti come si solleva, come se si sta tentando di toccare il tuo ombelico alla colonna vertebrale. Contrarre gli addominali come si solleva per evitare inarcando la schiena, che può portare a mal di schiena. Espira durante la parte di sforzo del crunch, mentre si solleva il corpo verso l'alto. Inspirate il busto è tornare nella posizione iniziale.

Precauzioni

Mai bloccare le dita dietro la testa o tirare il collo quando è eseguire gli scricchiolii, che possono causare lesioni e dolore al collo. Sempre crunch lentamente. Esecuzione di scricchiolii ad un veloce ritmo reclute l'uso dei muscoli flessori dell'anca nella parte superiore delle cosce, che costringe il bacino per inclinare e dispone lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Esercitare solo su un materasso duro. Materassi troppo morbidi possono rendere più difficili gli scricchiolii o causare la schiena curva. Interrompere immediatamente l'esercizio se si verifica alcun dolore o disagio estremo. Fare una pausa o provare il crunch da una superficie più stabile come il pavimento o una panca per esercizi.