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Esercizi per appiattire la pancia velocemente

Esercizi per appiattire la pancia velocemente

Il primo passo per ottenere un ventre piatto è di rivedere la vostra dieta. Prima quei muscoli stretti possono essere visto nella classica confezione da sei, il grasso che li ricopre deve essere perso. Una volta che avete raggiunto, alcuni esercizi metterà gli ultimi ritocchi sul vostro obiettivo di fitness superiore e un ventre piatto.

Tavolato

Piedi la tavola regolarmente e vedere la pancia inizia a prendere una forma più solida. Gli esercizi della plancia sono un ottimo modo per lavorare sullo stomaco e hanno il vantaggio di rafforzare i muscoli della schiena come pure. Questo esercizio richiede quattro ripetizioni a 1 minuto ciascuno con un 20-secondo pausa in mezzo.Mettersi in una posizione di push-up, ma mettere i gomiti sul pavimento, con gli avambracci appoggiati a terra che punta nella stessa direzione come la testa. Leggermente piegate le ginocchia e tenere il corpo perfettamente immobile, come una tavola. Come costruisce la tua forza, questo variare da planking su una gamba e poi un altro. Dare i gomiti alcuni imbottitura mettendo un asciugamano piegato sotto di loro.

Biciclette scricchiolii

Presentarsi al vostro abdominus del rectus con scricchiolii di biciclette. Questo gruppo muscolare è responsabile per l'aspetto di Six-Pack. Biciclette scricchiolii lavorano quasi esclusivamente questi muscoli e sono un altro modo appropriato per ottenere palestra pancia. Il tuo lavoro fino a 4 serie da 30 ripetizioni ciascuna.Sdraiarsi su un tappetino o un asciugamano e premere delicatamente la parte bassa della schiena sul pavimento. Mettete le mani dietro la testa, ma non li blocca. Come se andare in bicicletta, lentamente piegare la gamba sinistra e portarlo verso il petto a un angolo di 45 gradi. Come si esegue questa operazione, portare il braccio destro al ginocchio. Come si avvicina il ginocchio destro, portare il gomito sinistro a quel ginocchio.

Gamba verticale scricchiolii

Lavoro sia il tuo obliqui e i muscoli di abdominus del rectus con crunch gambe verticali. Questo è un buon esercizio all-around e funziona gli obliqui, interni ed esterni, che si trovano su entrambi i lati del abdominus del rectus. Iniziare con 4 set di 12 e il tuo lavoro fino a 20 ripetizioni.Iniziare da sdraiata su un tappetino o un tappeto morbido e sollevare le gambe in verticale con le ginocchia leggermente piegate. Mettete le mani dietro la testa, ma non bloccare le dita. Lentamente di contrarre i muscoli addominali fino a quando le scapole lascia la terra. Lavorare lentamente e portare con il mento alto---non tirare sulla testa o il collo con le mani.

Lasso di tempo

Concedetevi il tempo per vedere i risultati. Eseguire questi esercizi tre giorni alla settimana per iniziare e gradualmente lavorare fino a esercitare ogni altro giorno. Fate del vostro meglio per mantenere una dieta a basso contenuto di grassi. Concedetevi il 6-12 settimane per vedere i risultati.