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Come prepararsi per un concorso di Bodybuilding

Bodybuilding può suscitare immagini di un fisico definito, muscoloso, ma non è tutto aspetto. Bodybuilding è uno sport che vostra capacità fisica di test e prevede concorsi intensi, dettagliate. Il processo di scolpire il vostro corpo per una competizione di bodybuilding richiede mesi, anche anni, dei più esigenti di preparazione, auto-disciplina e impegno. Tuttavia, se si dispone già di anni di rigoroso allenamento fisico e abitudini pulito sotto la cintura, sei pronto a mettere il tempo e la dedizione necessaria per preparare un concorso di bodybuilding.

Istruzioni

Scegli una competizione di Bodybuilding

• Scegliere l'organizzazione di bodybuilding e si vuole competere concorrenza. In posa, a giudicare e supplemento test variano tra le organizzazioni, così i requisiti di un'organizzazione di ricerca prima di prendere una decisione definitiva.

• Inviare la domanda entro la data di scadenza e acquistare una tessera associativa per l'organizzazione che si sceglie di competere dentro in anticipo o il giorno dello spettacolo.

• Stick per competizioni locali, se sei un principiante. Partendo da piccoli vi aiuterà a imparare come preparare e come funziona il processo di competizione di bodybuilding.

Pianificare la vostra dieta

• Pianificare e seguire una dieta che ti permette di perdere grasso corporeo mantenendo quanto più massa muscolare magra come possibile, partenza 90 giorni minimo prima della competizione.

• Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Includere nel tuo proteine magre di pasti, come terra Turchia, uova e albumi d'uovo, formaggi magri, petti di pollo disossati e senza pelle e pesce; verdure verdi, come broccoli, asparagi e spinaci; e cereali integrali e carboidrati complessi, come riso integrale, frutta di digestione lenta e regolare della farina d'avena.

• Incorporare i pasti giornalieri, grassi sani se da fonti alimentari, come il salmone, tonno confezionato in acqua, olive nere e avocado, o di cottura con burro di arachidi naturale, olio extra vergine di oliva e olio di cartamo.

Colpire i pesi

• Perfezionate, forma e condizione i muscoli con i pesi e rendere le parti del tuo corpo che la maggior parte mancanza muscolare e definizione di una priorità.

• Includono un giorno parte superiore del corpo e un parte inferiore del corpo giorno due giorni consecutivi della settimana, a concentrarsi sulla costruzione e la forza di mantenimento. Usare un peso pesante ed eseguire da due a cinque serie di cinque ripetizioni (REP) per ogni esercizio. Warm up con due serie da 15 ripetizioni per gli esercizi che si concentrano sui muscoli prioritari.

• Prendere un giorno di riposo e poi concentrarsi su gruppi muscolari individuali sui prossimi tre giorni consecutivi della settimana. Concentrarsi su due gruppi muscolari ogni giorno, uso luce a moderata pesi e di eseguire due o tre serie da 10 a 20 ripetizioni per ogni esercizio.

• Evitare sovra-formazione e l'esecuzione di nuovi esercizi. Mantenere il vostro allenamento con i pesi, semplice e confortevole per evitare lesioni e danneggiare il vostro fisico.

Aumentare il vostro Cardio

• Aumentare il vostro regime cardiovascolare per bruciare il grasso, ottenere magra e mantenere i muscoli da cercando morbido.

• Includere due moderata 30 minuti cardio sessioni alla settimana per aumentare il flusso sanguigno e accelerare il tuo metabolismo. Comprendono una sessione di allenamento ad alta intensità intervallo per bruciare più calorie nelle ore dopo la sessione di cardio.

• Aumentare o diminuire la lunghezza o l'intensità del tuo sessioni cardio come il tuo corpo diventa più snello e si avvicina il giorno del concorso. Un fitness trainer può aiutare a determinare quanto o quanto poco cardio hai bisogno come lei progressi.

Iniziare a prendere integratori

• Aumentare l'apporto proteico con proteine in polvere e polveri sostituto di un pasto (MPR). Mescolare con acqua, o con acqua o latte e frutta ricchi di antiossidanti in un frullatore per fare una proteina scuotere. Consumare proteine in polvere tra i pasti, specialmente dopo gli allenamenti, per aiutare nella crescita e recupero muscolare. Consumare MPRs al posto di un pasto o dopo un allenamento.

• Prendere bruciagrassi contenenti efedrina, caffeina e aspirina, a volte chiamato uno stack ECA, per aumentare il metabolismo e perdita di grasso.

• Prendere integratori di glutammina e aminoacidi per sostituire la perdita di queste durante gli allenamenti più intensi.

Pratica le pose richieste

• Scopri le pose che dovrete eseguire al vostro concorso ben in anticipo.

• Pratica in posa davanti ad uno specchio diversi giorni a settimana, come flessione contemporaneamente tutti i muscoli nel vostro corpo mentre appare rilassato richiede grande forza e resistenza.

• Tenete a mente che giudici saranno non solo guardare dimensione muscolare, definizione e simmetria, ma quanto bene si presentano questi attraverso la posa.

Scegliete il vostro individuo in posa di Routine, musica e vestito

• Creare e mettere in pratica il vostro individuale in posa ordinaria regolarmente in modo che si sente e guarda fiducioso sul palco. Utilizzare questa opportunità per sottolineare le aree più forti e nascondere il vostro più deboli, come la monoporzione in posa del concorso non ha nessun pose richieste. Giudici cercare varietà nella vostra routine, quindi evitare di ripetere pose.

• Scegliere che propone musica ordinaria che è di buon gusto, motivazionali e ti fa sentire fiducioso sul palco.

• Scegliere e acquistare il tuo vestito in posa all'inizio per evitare lo stress di ultimo minuto di trovare un vestito. Scegliere uno stile e colore che complementa il vostro tono della pelle e fisico.

Avviare abbronzatura prima del tempo e ottenere in posa di olio

• Avviare concia abbastanza presto per gettare una base per il tuo spettacolo tan crema, trovare la giusta tonalità e correggere gli errori.

• Ottenere il vostro show tan crema con largo anticipo. Non è possibile utilizzare la vostra abbronzatura Visualizza crema fino a soli giorni prima o il giorno del concorso, ma sperimentare presto vi aiuterà a trovare la giusta tonalità ed evitare errori di ultimo minuto.

• Portare la vostra abbronzatura Visualizza crema così come in posa di olio per applicare il giorno della gara. Applicare o spruzzare un sottile, strato uniforme di posa olio sulla vostra pelle per migliorare la definizione muscolare sul palco.

Consigli & Avvertenze

  • Confezione di guanti di gomma da indossare quando l'applicazione di tan crema e posa lubrifica il giorno della gara.
  • Portare gli asciugamani per pulire le mani dopo l'applicazione di tanner e olio e per spazzare via il sudore durante gli allenamenti di ultimo minuto.
  • Portare bande di warm-up nel caso in cui le camere di peso sono scarsamente attrezzate o sovraffollate.
  • Portare due copie della vostra musica e due abiti, nel caso in cui è necessario un backup.
  • Portatevi qualche snack sano come miele, burro di arachidi naturale e torte di riso; acqua priva di sodio; e supplementi di potassio per evitare crampi mentre posa.