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Che tipo di resistenza fornisce i manubri?

Che tipo di resistenza fornisce i manubri?

Ravviva il tuo allenamento con l'allenamento di resistenza e un passo più vicino a te portare ad un organismo forte, tonico. L'uso di manubri consente di incorporare il vostro esercizio di routine di allenamento di resistenza. Lavorando con obiettivi di manubri principali gruppi muscolari e può contribuire a migliorare la forza e la resistenza. Sostituire la necessità di attrezzature costose con un semplice set di manubri.

Descrizione

Manubri sono un tipo di peso libero per l'esercizio. A differenza dei bilancieri, che sono più lunghi e devono essere afferrati con due mani, manubri sono pesi singoli, tenuto in manuali. Possono essere usato uno alla volta o in coppia, con uno in ogni mano. Dumbbells vengono in una varietà di formati che variano da cinque a 150 chili ciascuno e sono realizzati da materiali come plastica, metallo e cemento.

Funzione

Riccioli bicep isolano il muscolo bicipite brachiale.

Allenamento di resistenza provoca muscoli a contrarsi contro una resistenza esterna come manubri, esercizio bande o il proprio peso corporeo. La resistenza provoca lacrime microscopiche alle cellule del muscolo, che è conosciuto come catabolismo. I muscoli quindi rigenerano, aumento nella resistenza, che viene chiamato anabolismo. Dumbbells forniscono resistenza fissa perché la quantità di peso che si solleva rimane costante per tutta la gamma di movimento. Considera un esercizio come il curl bicipite, utilizzando un manubrio da 5 lb. Il manubrio fornisce la resistenza esterna. Come viene generato il manubrio verso la spalla, si sono sollevamento 5 libbre. Il peso resta fissato a 5 libbre come il manubrio viene abbassato verso il punto di partenza.

Vantaggi

Utilizzare manubri di eseguire una moltitudine di esercizi mirati a gruppi muscolari nella parte superiore e inferiore. L'uso regolare di manubri può migliorare la forza muscolare, che può aiutare a preservare e sviluppare la densità dell'osso. L'allenamento con manubri può anche aumentare la resistenza e aumentare il metabolismo.

Dimensioni relativamente ridotte dei manubri li rendono conveniente opzione per un appassionato di esercizio con spazio limitato per la memorizzazione e l'utilizzo di attrezzature. Manubri anche forniscono un'alternativa più conveniente per macchine di esercitazione.

Un allenamento con manubri richiede in genere 10-15 minuti, più breve di te avrai bisogno per la maggior parte delle esercitazioni.

Avviso

Perché manubri non porre restrizioni sulla gamma di movimento, si rischia di ferirsi. Selezionando il giusto peso, esercizi correttamente e utilizzando movimenti controllati può fare diminuire la probabilità della ferita. L'aggiunta di warm-up e routine di raffreddamento riduce il rischio di lesioni, secondo l'American College of Sports Medicine.

Non far cadere i manubri.